11 spôsobov, ako sa počas krátkych dní dobiť endorfínmi

6. Pozerajte na modrú

Blahodarné účinky vody nepôsobia len na ľudské duše, ktoré sa odvážia ponoriť pod hladinu.

Pohľad na šíre nekonečné more či zvuk rytmických vĺn, tečúcej rieky, dokonca i vodnej fontány je účinný protijed na stresovanú myseľ. Ak sú tieto miesta pre vás nedostupné, či už kvôli vzdialenosti alebo počasiu, rovnaký pocit môže navodiť aj ich virtuálne pozorovanie.

Dokonca sa ukázalo, že už pobyt v modrých priestoroch zvyšuje v našich telách hladinu endorfínov viac, ako napríklad v miestnosti vymaľovanej na zeleno.

7. Pocity gurmánov

Niektoré potraviny nám pomáhajú uvoľňovať viac endorfínov ako iné. Keď zjeme napríklad čili alebo iné pikantné jedlo, naše telo si pomyslí, že sme boli zranení a endorfíny uvoľní ako liek proti bolesti. Tak, a už viete, prečo vás zázvorové shoty ráno tak nakopnú!

Aj tmavá čokoláda dokáže v tele uvoľniť dávku endorfínov, preto na ňu máme chuť, keď sme skleslí, bez nálady, alebo trpíme PMS. A preto je tiež tak silno spojená so špeciálnymi príležitosťami. To isté platí pre červené víno. Z potravín môžeme získať aj prekurzory endorfínov a serotonínu ako vitamíny skupiny B a aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad vo vajciach, v mlieku, orechoch alebo ryži.

8. Opojné vône

Už tisíce rokov meníme chemickú štruktúru nášho mozgu pomocou vôní prírody.

Snažíme sa vtesnať vôňu kvetov, plodov a listov do jednej koncentrovanej kvapky čistého aromatického oleja, ktorá dokáže v mozgu vyvolať stav blaženosti. Vône uvoľňujú emócie, preto čisté esenciálne oleje patria k najvyhľadávanejším produktom na svete.

9. Buďte láskaví

Jednoduchý akt láskavosti môže byť prínosom nielen pre jeho príjemcu, ale i pre vás.

Pomoc druhým odmeňuje našu myseľ a telo úžasnými chemickými látkami, ktoré prinášajú dobrý pocit. Nič však netrvá večne, preto by malé skutky láskavosti mali byť súčasťou nášho dňa, či už ide o dobrovoľnícku prácu, otvorenie dverí niekomu inému alebo poskytnutie jedla človeku bez domova.

10. Prijmite do života duchovno

Hladinu endorfínov dokážu rýchlo zvýšiť krátke duchovné cvičenia, napríklad ak si pozitívne afirmácie budete opakovať v sprche.

A čo keby ste strávili tie dve minúty, kým voda v kanvici zovrie, prácou s dychom, miesto scrollovania v telefóne si písali poznámky, alebo popremýšľali, za čo môžete byť vďační, keď stojíte na červenej alebo v zápche? Všetky tieto činnosti prospievajú našej emocionálnej pohode a posilňujú celkové zdravie a šťastie. A to všetko bez toho, aby nám zabrali príliš veľa času!

11. Verné štyri labky

Psy sú perfektní zariekavači smútku. A existuje na to vedecké zdôvodnenie!

Nezáleží na tom, či máte doma škrečka alebo nemeckú dogu – domáci miláčikovia nám prinášajú potešenie, poskytujú impulz k pohybu, priateľstvo, ochranu a emocionálnu stimuláciu. Vedeli ste, že je to tak už tisíce rokov?

O prospešnosti zvierat a ich vnímavej povahe sa diskutuje od 19. storočia a vedci len prednedávnom upriamili pozornosť na to, akým spôsobom dokážu zvieratá navodiť ľuďom duševnú pohodu. Domáce zvieratá sú schopné v našom tele uvoľniť celý kokteil „dobrých“ hormónov – oxytocín, beta endorfíny, dopamín – a tento efekt sa dostaví najmä vtedy, ak ide o vlastné zvieratko.

Niet divu, že nám zlepší náladu, keď sa pritúlime k huňatému kožúšku. Všetky tieto hormóny dokážu zariadiť, aby sme sa cítili lepšie, opadol z nás stres, bolesť nebola taká intenzívna a cítili sme sa šťastní.

---

Text: RELAX
Foto: Shutterstock, Pexels.com