Desať princípov intuitívneho jedenia

17. apríla 2019
Desať princípov intuitívneho jedenia. Foto: Shutterstock

Intuitívne jedenie môže viesť k nižšiemu indexu hmotnosti a lepšej psychickej kondícii. Základný cieľ tohto myslenia je veľmi jednoduchý, spočíva v užívaní si jedla až po hranicu uspokojenia tela, no nemali by ste prekročiť túto hranicu.

1 Odstráňte diétnu mentalitu

Nedúfajte, že za rohom čaká niečo lepšie ako intuitívne jedenie.

2 Počúvajte hlad

Doprajte si správne množstvo cukrov a proteínov. Všetky zámery na „uvedomelé a kontrolované” jedenie zlyhajú, ak budete pociťovať hlad.

3 Uzavrite mier

Ak sa budete presviedčať, že nejaké jedlo si nemôžete dopriať, pravdepodobne vás prepadne intenzívny pocit viny, keď to porušíte.

4 Vyrovnajte sa s vnútornou kontrolkou

Povedzte dosť myšlienkam, ktoré vás presviedčajú, že sa máte cítiť zle, ak si doprajete kúsok čokolády.

5 Rešpektuje pocit plnosti

Počúvajte vlastné telo. Doprajte si počas jedla pauzu a opýtajte sa sama seba, či už nie ste najedená.

Viacero vedeckých štúdií dokázalo, že intuitívne jedenie má pozitívny vplyv na váhu či pomer tuku a svalov. Foto: Shutterstock
Viacero vedeckých štúdií dokázalo, že intuitívne jedenie má pozitívny vplyv na váhu či pomer tuku a svalov. Foto: Shutterstock

6 Objavte radosť z jedla

Radosť z akéhokoľvek jedla, v pokojnom prostredí bez stresu, vám pomôže cítiť sa oveľa príjemnejšie.

7 Poznajte svoje emócie

Jedlo vás nezbaví osamelosti, hnevu ani smútku. Tieto emócie sa vrátia keď pocit objedenia pominie.

8 Zmierte sa s genetickými predispozíciami

Ak máte veľkosť topánky 7, nikdy si nebude môcť kúpiť pekné lodičky veľkosti 5.

9 Zabudnite na vojenskú výchovu

Pri cvičení majte dobrý pocit a potešenie. Pomôže vám to vstať skoro ráno a užiť si tréning alebo beh. Odpor k týmto aktivitám vás iba donúti hľadať výhovorky, prečo dnes zostať v posteli.

10 Uprednostnite zdravie

Obohaťte si jedálniček, doprajte si pestrú stravu. Nebuďte na seba príliš prísna. Z jednej čokolády alebo inej dobroty sa nepriberá.

Text: Lisbeth S.
Foto: Shutterstock

Vaše reakcie
Najnovšie vydanie

RELAX 3/2019

Objednať
Relax na Facebooku