POZOR: 5 rýchlych rád pre silné kosti.

7. novembra 2019
Pevné kosti Foto: Shutterstock

Týchto päť rád Vám vám pomôže ako dostať vaše kosti do formy.

Prejdite na zeleninu

Zelenina. Foto: Shutterstock
Zelenina. Foto: Shutterstock

Všetci vieme, že mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ktorý je dôležitý pre silné a zdravé kosti. Vedeli ste, že napríklad brokolica, klasický aj ružičkový vám zabezpečia oveľa vyššie množstvo využiteľného vápnika ako mliečne produkty?

Šťastná výživa

Šťastie. Foto: Shutterstock
Šťastie. Foto: Shutterstock

Viaceré štúdiu preukázali, že šťastné a menej vystresované ženy lepšie využívajú výživné látky z jedla. Znamená to, že dokážu vstrebať viac dobrého zo svojho jedálnička počas dlhšieho obdobia, a to vedie k silnejším a zdravším kostiam.

Zásadité jedlá

Zásadité jedlá. Foto: Shutterstock
Zásadité jedlá. Foto: Shutterstock

Výskumy preukázali, že určité jedlá prekysľujú organizmus. Acidóza môže spôsobiť rednutie kostí, hlavne dámam počas obdobia menopauzy.

Znížte obsah cukrov, rafinovaných sacharidov a mliečnych produktov (áno, čítate správne) a udržíte tak telesné pH na neutrálnej hodnote.

Vyhýbajte sa šumivým nápojom

Šumivé nápoje škodia vašim kostiam. Foto: ShutterstockŠumivé nápoje škodia vašim kostiam. Foto: Shutterstock
Šumivé nápoje škodia vašim kostiam. Foto: Shutterstock

Ženy, ktoré pijú kolu každý deň, majú oproti ostatným ženám znížený obsah kostnej hmoty. Súvisí to s veľmi kyslým pH kolových nápojov, ktoré obsahujú kyselinu fosforečnú ako konzervačnú látku.

Viac horčíka

Doplnenie horčíka. Foto: Shutterstock
Doplnenie horčíka. Foto: Shutterstock

Horčík je esenciálny prvok, ktorý podporuje silu kostí, pomáha zadržiavaniu vápnika a jeho správnemu využívaniu ľudským telom. Priemerná žena potrebuje 270 mg horčíka denne.

Jedzte orechy, hnedú ryžu, šošovicu a hrášok, a doplňte si tak potrebnú dávku horčíka zdravou a chutnou cestou.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock

Vaše reakcie
Najnovšie vydanie

RELAX 7/2019

Objednať
Relax na Facebooku