Sú vaše nohy počas behu ako z olova? Dajte si pauzu.
Keď behávate veľké objemy či absolvujete inak náročné tréningy,
raz príde tá chvíľa, keď budete mať nohy ako z olova.
Vaše telo sa prosto usiluje adaptovať na záťaž, čo však neznamená, že sa treba ľakať. Choďte si zabehať aj napriek ťažkým nohám, no urobte tak s rozmyslom.
Ako vyzerá vaša trasa? Niekoľko kilometrov dlhé koliesko je možno vhodnejšie ako dlhá cesta tam a rovnaká naspäť – tak totiž môžete veľmi ľahko uviaznuť niekde v polovici neschopní pohybu. Bežte sprvu pomalšie, ako máte vo zvyku, prípadne beh prekladajte chôdzou, ak je to nevyhnutné.
Nič nepomáha? Skúste si dať energetický gél a napite sa vody – vaše telo tak vstrebe za pár minút sacharidy, po ktorých by ste sa mali cítiť viac pri sile.
Ak sa vám však ani po 15 minútach nepolepšuje, dajte si pohov, inak riskujete zranenie. Aj zajtra je deň.
A možno si potrebujete oddýchnuť viac, ako si myslíte. Unavené nohy môžu byť totiž aj z nadmerného tréningu.
Skúste prísť na to, prečo ste sa počas tréningu cítili nanič. Máte veľa stresu v práci? Nespávate toľko, koľko by ste mali? Nestravujete sa vyvážene? Neprechodili ste náhodou chorobu? Prijímate dostatok tekutín? Všetky tieto faktory môžu ovplyvňovať to, ako sa cítite.
Ak vám nie je ani po niekoľkých dňoch oddychu lepšie, navštívte pre istotu lekára.
Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #5
Text: Running
Foto: Shutterstock
