Deväť zdravotných benefitov pravidelného cvičenia

1. Znížené riziko vysokého krvného tlaku 

Vysoký krvný tlak má prezývku tichý zabijak. Bez akýchkoľvek príznakov zvyšuje riziko zlyhania srdca a infarktu. Pôsobí nepriaznivo na červené krvinky, spôsobuje ochorenie obličiek a zvyšuje riziko mozgovej príhody. Kontrolujte si tlak a pri akomkoľvek podozrení navštívte lekára. Normálny tlak sa pohybuje v rozmedzí od 120/80 do 140/90. Pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou riziko vysokého tlaku znižuje.  

2. Znížené riziko výskytu rakoviny  

Cvičenie znižuje riziko výskytu viacerých ochorení. Je dokázané, že pravidelný kardio tréning, ako je beh alebo bicyklovanie, dokáže znížiť riziko rakoviny. Podľa Cancer Research UK môže byť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva znížené práve cvičením, ktoré ovplyvňuje rýchlosť, akou prejde jedlo cez hrubé črevo. Doba, počas ktorej zostáva jedlo v hrubom čreve, zvyšuje riziko ochorenia.

Cvičenie tiež znižuje hladinu inzulínu v krvi. Podľa vedcov inzulín dokáže dať bunkám signál, aby sa začali množiť. Rakovina vzniká vtedy, keď dôjde k nekontrolovanému množeniu buniek. Zníženie hladiny inzulínu tak dokáže zastaviť tieto procesy už v zárodku.  

Môže vás zaujímať:

Návrat k behu po zranení

3. Znížené riziko vzniku obezity 

Cvičenie pomáha pri úprave hmotnosti, a tým dokáže eliminovať nástup obezity. Pohyb zvyšuje celkový výdaj energie, čo umožňuje chudnutie (v prípade, že prijímate menej energie, ako vydáte) alebo udržiavanie energetickej rovnováhy v tele. Pravidelné cvičenie dokáže znížiť obvod pása a ovplyvniť celkové množstvo tuku v tele.

Ak sa vám tuk ukladá predovšetkým na bruchu, existuje u vás väčšie riziko vzniku kardiovaskulárneho ochorenia. V tomto prípade sú ženy, ktorým sa tuk ukladá v oblasti stehien a bokov, vo výhode. Brušná obezita sa spája s cukrovkou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a predčasnou smrťou. Podľa jednej štúdie majú ženy s objemom pása väčším ako 89 centimetrov dvojnásobné riziko, že zomrú na zlyhanie srdca než tie, ktorých obvod pása je menší ako 71 centimetrov.

Samozrejme, svoju úlohu zohráva aj genetika, niektorí ľudia majú prirodzene väčší objem pása, avšak pravidelné cvičenie a zdravá strava dokážu udržať priberanie na bruchu pod kontrolou.  

4. Znížené riziko vzniku demencie 

Pravidelné cvičenie znižuje riziko demencie a posilňuje mentálne schopnosti. Ako uviedla Alzheimer’s Society, viacero štúdií ukazuje, že aeróbne cvičenie u ľudí v strednom a staršom veku zlepšuje pamäť a myslenie.

Výsledky jedenástich štúdií potvrdili, že pravidelné cvičenie redukuje riziko vzniku demencie až o 30 percent a riziko vzniku Alzheimerovej choroby až o 45 percent (Alzheimerova choroba je najčastejším typom demencie). 

5. Cvičenie zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu 

Poznáme dva typy cholesterolu: LDL cholesterol (lipoproteíny s nízkou hustotou) a HDL cholesterol (lipoproteíny s vysokou hustotou). Prvý z nich roznáša tuk po celom tele a lepí ho na steny tepien. Ten druhý, naopak, tuk odnáša naspäť do pečene. Vďaka nemu sa na tepnách ukladá omnoho menšie množstvo tuku: čím viac je v tele dobrého (HDL) cholesterolu, tým menej je zlého (LDL) cholesterolu.  

Môže vás zaujímať:

Otestujte sa v kvíze a zistite, ako dobre ste sledovali seriál Biely lotos na HBO!

6. Zvyšuje psychickú odolnosť  

Kardio cvičenia posilňujú schopnosť myslieť. Na základe dvadsiatich deviatich klinických štúdií prišla Alzheimer´s Society na to, že pravidelné cvičenie, ktoré trvá aspoň mesiac, dokáže zlepšiť pamäť, schopnosť sústrediť sa a spracovávať informácie. Ak cvičíte, už určite viete, že prestávka v práci, počas ktorej si zabeháte alebo zacvičíte, vám pomôže zostať produktívnymi a odolnejšími voči stresu. Ak chcete riešiť pracovné, ale i iné problémy lepšie a efektívnejšie, nájdite si čas a choďte si zabehať alebo zacvičiť! 

7. Predlžuje život 

Aktívni ľudia žijú dlhšie. Sedavý spôsob života patrí podľa Svetovej zdravotníckej organizácie medzi desať hlavných príčin invalidity a smrti. Naopak, pravidelný pohyb vám zaručí päť rokov navyše. Podľa štúdie Brigham And Women’s Hospital, ktorú zverejnil časopis PLOS Medicine, vám každodenné krátke cvičenie pridá po štyridsiatke 1,8 roka života k dobru. Pomôže vám už 75 minút rýchlej chôdze týždenne. Ak každý týždeň venujete 150 až 299 minút času rýchlej chôdzi, predpokladaný vek dožitia môžete zvýšiť až o 3,4 roka.  

8. Zlepšuje spánok 

Pravidelný kardio tréning dokáže zlepšiť spánok. Dokonca aj ľudia, ktorí cvičia večer, uvádzajú, že sa im darí ľahšie zaspať (ak cvičenie nie je príliš namáhavé alebo neskoro). Časopis Journal of Clinical Sleep Medicine publikoval štúdiu, ktorá skúmala vplyv cvičenia na starších ľudí, ktorí trpeli nespavosťou. Sledovaná skupina musela cvičiť trikrát do týždňa po dobu 16 týždňov. Výsledok? Po ukončení experimentu spali v priemere o 45 minút dlhšie v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá necvičila vôbec.  

9. Upokojuje myseľ 

Cvičenie má mnoho pozitívnych dopadov aj na duševné zdravie. Charitatívna organizácia Mind odporúča pravidelné kardio cvičenie, ako je beh, bicyklovanie či plávanie, ako prevenciu voči depresii. Beh vám môže pomôcť premyslieť si problémy a dilemy, ktorým čelíte, alebo vám, naopak, dopraje trochu času, aby ste mohli vypnúť a na nič nemyslieť. Beh tak môže byť istou formou meditácie. Akékoľvek cvičenie na čerstvom vzduchu a v príjemnom prostredí vám môže pomôcť nielen po fyzickej, ale aj mentálnej stránke. Meniace sa scenérie, rôzne farby, výhľady a zvuky stimulujú ľudské zmysly spôsobom, akým to rušné prostredie mesta nedokáže.  

---

Text: Relax
Foto: Shutterstock