Joga pre cyklistov

Jazdou na bicykli si zlepšíte kondičku, nadobudnete viac svalov na nohách, no flexibilita tela? Pri tej ťahá cyklistika za kratší koniec. V tomto článku nájdete tipy na osem jogových pozícií, ktoré vám pomôžu poriadne sa ponaťahovať.

5. Pozícia ťavy

Táto jogová pozícia uvoľňuje slabiny, stehná, chrbát, strečuje hrudník, ramená a krk. Kľaknite si tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali steny. Vystrite sa, nadýchnite a výdychom sa pomaly ohýbajte v chrbte, až kým sa vaša hlava nedotkne steny za vami. Ak sa nedokážete dotknúť piat, na obidve strany si dajte kôpku kníh a naťahujte sa za nimi. Nadýchnite sa aspoň päťkrát.

6. Točité schodište

Tento strečingový cvik uvoľňuje napätie v chrbtici, bokoch, ramenách a diskomfort v krížovej chrbtici. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách a pritiahnite si ich k hrudi. Nadýchnite sa a výdychom prerolujte kolená na pravú stranu. Môžete si ich položiť na vankúšovú podložku. Roztiahnite ruky na podlahe, skúste vystrieť nohy a pokúste sa dotknúť prstov na nich.ň

7. Diamant

Strečing, ktorý uvoľní napätie v bránici, hrudi a ramenách, slabinách a bokoch. Túto polohu môžete držať tak dlho, ako len chcete. Sadnite si priamo na zem, alebo si za seba dajte podložku (penový valec alebo poskladaný zrolovaný uterák). Roztiahnite nohy a spojte ich chodidlami k sebe, čím vznikne tvar diamantu. Opierajúc sa o lakte si ľahnite na penový valec a vydržte v tejto polohe 5 až 10 minút. Dýchajte zhlboka a voľne.

8. Predklon s rovnými nohami

Postavte sa s nohami od seba (čím širšie, tým lepšie). Položte si ruky na boky, zhlboka sa nadýchnite a potom sa výdychom predkloňte tak, aby ste sa dostali čo najhlbšie. Ak vás ďalej nepustia hamstringy, môžete mierne pokrčiť nohy v kolenách, aby ste uvoľnili napätie. Ak sa rukami nedostanete k zemi, môžete sa oprieť o knihy pred sebou.

Môže vás zaujímať: