Bežecká rozcvička ako prevencia pred zraneniami. 7 cvikov, ktoré si nezabudnite dať predtým, než vybehnete z domu.
Zranenie dokáže pokaziť náladu aj tomu najpozitívnejšie naladenému bežcovi.
Cvičenie
Čo robiť po náročnom tréningu? Zaručené zásady regenerácie pre bežcov.
Je možné, že po vyčerpávajúcom behu vás to ťahá rovno na gauč a my sa vám ani nečudujeme. Na tom nie je v podstate nič zlé, problém však je, že na ďalšom tréningu nebudete takí svieži, akí by ste byť mohli.
Už ste sedeli v kajaku? Uvidíte prírodu z iného pohľadu. Aj keby sú telocvične zavreté, na kajak sa vždy bude dať ísť.
Jazda na tomto plavidle predstavuje fyzickú bombu pre celý organizmus a balzam na nervy.
Príznaky pretrénovania. Ak vám telo naznačuje, že nevládze, urobte radšej krok vzad, ako sa odpísať na pár rokov.
Pri zdolávaní nových výziev je veľmi ľahké to prehnať. Je však rozdiel medzi tým, keď si na plecia naložíte priveľký náklad, a tým, keď je bežec pretrénovaný. Nič nie je čierno-biele, a rovnaké je to aj v prípade symptómov pretrénovania.
Čo robiť, ak máte syndróm nepokojných nôh? Willis-Ekbomova choroba sa prejavuje aj v noci.
Willis-Ekbomovu chorobu charakterizuje nepríjemný pocit v nohách sprevádzaný neprekonateľnou túžbou nimi pohybovať. Tento syndróm vám môže nepríjemne narúšať spánok, pretože sa ohlasuje predovšetkým v noci (hoci v niektorých prípadoch sa jeho príznaky prejavujú aj cez deň).
Koľko krokov denne? 10-tisíc krokov je marketingový výmysel.
Marketingové majstrovstvo japonského výrobcu krokomerov pred olympiádou v roku 1964 v Tokiu urobilo z jeho vymysleného tvrdenia, že denne treba nachodiť 10-tisíc krokov, dodnes omieľanú dogmu. Pritom preň skutočne nemal žiadne vedecké výskumy, jednoducho sa mu to číslo páčilo a dalo sa ľahko zapamätať.
Plyometrické cviky na rozvoj rýchlosti a sily
Zhruba polovicu vášho silového tréningu by ste mali venovať plyometrickým cvikom, ktoré slúžia na rozvoj rýchlosti a sily, zídu sa teda každému bežcovi.
Cviky pre zdravé bedrá
Bežci z bolestí zvyknú viniť nesprávnu obuv, nedostatočný strečing a pretrénovanie. Oveľa častejšie je však za problémami celkom odlišný vinník – slabé bedrá.
Copyright © 2021 Sportmedia, s.r.o. Partnerské weby: cyklisticke.trasy.sk biker.sk surfmagazin.sk