10 tipov, ako si užiť zimný beh
Patríte aj vy k bežcom, ktorí sa nechajú odradiť počasím? Pravdupovediac, niet sa vám čo čudovať. Vstať často ešte potme a vybehnúť von, keď vi
Osem mýtov, ktoré vás spomaľujú pri behu
Beháte v super teniskách, ládujete sa výživovými doplnkami a darí sa vám behať poriadne objemy? Najvyšší čas posvietiť si na najčastejšie omyly dnešného bežeckého sveta, ktoré môžu brzdiť vaše výkony.
6. Dehydratácia ničí výkon
Dlho to bolo prijímané ako fakt, že stratiť viac ako 2 percentá telesnej hmotnosti má negatívny vplyv na výkon. Ale z radov svetových elitných bežcov sa začalo ozývať, že je možné dokonca stratiť aj viac ako dve percentá a nemusí to mať žiaden, alebo len minimálny efekt na výkonnosť.
Problémom starých štúdií je to, že boli vykonávané v relatívne neveternom prostredí a účastníci mali neustálu spätnú väzbu o tom, ako sú, resp. nie sú zavodnení. A takéto prostredie nie je veľmi porovnateľné s reálnymi pretekovými podmienkami.
Taktiež sa zistilo, že úbytok na hmotnosti až do troch percent športovcov nespomaľuje, ani neznižuje ich silový výkon. Podporuje to aj štúdia spred dvoch rokov, ktorá si vzala na mušku pitný režim profesionálnych maratóncov. Výsledky boli zaujímavé.
Napríklad Haile Gebreselassie stratil až 9,8 percenta svojej telesnej hmotnosti počas maratónu v Dubaji (roku 2009) a stále dokázal vyhrať v čase 2:05:29.
7. Každý tréning musí byť rýchly
Áno, ak chcete byť rýchlejší bežec, fartleky a intervalové tréningy sú tou najlepšou cestou. Je to kvôli tomu, že takýmto spôsobom stresujeme svoje telo a to sa podvoľuje želaným zmenám našej muskulatúry.
Sú však aj iné spôsoby, ako pracovať na zlepšení svojho cieľového času: Buďte efektívni Zlepšenie ekonomiky pohybu vám pomôže behať rýchlejšie, pretože vďaka nej nebudete tak plytvať svojou drahocennou energiou, napríklad tým, že nebudete ľavú nohu v letovej fáze vytáčať do strany.
Na zlepšenie techniky a s tým súvisiacej ekonomiky sa využívajú cviky bežeckej abecedy, ako je nízky, stredný, vysoký skipping, predkopávanie, zakopávanie, vysoké kolená. Tieto drilové cvičenia pomôžu vášmu telu pochopiť, čo od neho vlastne pri behu chcete a očakávate.
Buďte silní
Jeden z dôvodov, prečo bežci na konci pretekov spomaľujú tempo, je ten, že kvôli únave prestávajú bežať efektívne. Ale, keď budete silní, pomôže vám to udržať si dobrú techniku na celej trati a v konečnom dôsledku váš cieľový čas môže byť rýchlejší.
Špecifickú bežeckú silu môžete získať tak, že budete viac behávať. Inými slovami, ak teraz beháte trikrát týždenne, začnite behávať päťkrát týždenne a mali by ste si vybudovať silu, ktorá vám pomôže byť rýchlejší. K rozvoju bežeckej sily vo veľkej miere pomáha aj beh do kopca.
Mohlo by vás zaujímať
6-týždenný tréningový plán pre každého bežca
8. Dlhý beh musí mať aspoň 25 kilometrov
Vďaka dnešnej informačnej dobe má aj bežec amatér možnosť nahliadnuť do tréningovej kuchyne profesionálnych bežcov. A keď vidí, že tí behajú 25-kilometrové tréningy, automatický má pocit, že musí robiť to isté, aby bol aspoň sčasti tak dobrý ako oni. Nie je to však úplne správny uhol pohľadu.
Problém je v tom, že pre profesionálneho bežca je 25-kilometrový tréning v ľahkom tempe záležitosť, ktorá trvá menej ako dve a pol hodiny, zatiaľ čo pre amatéra je to buď oveľa dlhší alebo oveľa náročnejší tréning. Priveľmi dlhé a priveľmi intenzívne tréningy môžu viesť k pretrénovaniu a zraneniam, čo nie je vôbec príjemná záležitosť.
Nemusíte sa báť, že neodbehnete maratón pod 4 hodiny 30 minút, ak ste nikdy na tréningu neodbehli viac ako dve a pol hodiny. V skutočnosti totiž vôbec nie je nutné v tréningu pokrývať také vysoké percento celkovej vzdialenosti plánovanej pretekovej trate.
Svoje tréningy radšej zamerajte na čas, nie na vzdialenosť. Väčšine bežcov bude stačiť, aby ich dlhý beh nepresiahol dve a pol hodiny – je úplne jedno, koľko kilometrov za ten čas stihnete odbehnúť.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
