7. Neprehliadajte bolesť

Až 70 percent bežcov sa pri behu zraní. Väčšina zranení je pritom muskuloskeletálneho charakteru, čo znamená, že sa z nich dá spamätať pomerne rýchlo. To platí za predpokladu, že k svojmu zdraviu pristupujete zodpovedne, po zranení si doprajete potrebnú pauzu a podniknete ďalšie kroky nevyhnutné na zotavenie.

Mnohé bežecké zranenia sú svojvoľné a vznikajú preto, že bežíte priďaleko, prirýchlo, priskoro a pričasto. Zo zranenia vás môže vyliečiť už len zmena tréningovej rutiny. Ak nedokážete zotrvať bez bolesti v behu, skúste ho striedať s chôdzou. Ak vám momentálne nejde ani to, jednoducho len kráčajte.

Ak máte bolesti aj pri chôdzi, vyskúšajte cyklistiku. No a ak sa nevládzete ani bicyklovať, skočte do bazéna. Alebo oddychujte úplne. Svet sa pre to nezrúti a vy máte len jedno zdravie. Po zotavení môžete začať postupne liezť naspäť nahor po pomyselnom rebríku až na úplný vrchol.

8. Kilometrová časovka

Čoskoro po tom, ako začnete s behom, sa vás začnú iní bežci dopytovať, aký je váš najlepší čas na kilometer. Pokojne si ho teda začnite testovať. Ani sa totiž nenazdáte a počas dlhých behov vás bude vaše tempo na kilometer zaujímať. Kilometrovú časovku vnímajte ako test rýchlosti, nie bežecké preteky. Bežte v tempe, ktoré je vyššie než ľahké, no nepredstavuje pre vás priveľkú výzvu. Rátajte s tým, že ako sa bude zlepšovať vaša kondícia, bude sa zvyšovať aj vaše tempo.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

18. marca 2025

Tento tréningový plán naučí behať každého začiatočníka!

9. Rovnováha nadovšetko

Pri behu sú zaťažené primárne nohy, a tak by sa bežci mali pravidelne venovať aj doplnkovému tréningu. Ak sa naň vykašlete, svoje telo budete zaťažovať jednostranne. Doplnkový tréning by mal posilňovať tie svalové skupiny, ktoré pri behu nedostávajú zabrať, a naťahovať zase tie, ktoré bežecký pohyb skracuje. Jednoducho povedané, mali by ste posilňovať vrchnú časť tela a naťahovať tú spodnú.

Strečingu sa venujte po každom bežeckom tréningu a pokojne k nemu pridajte aj niekoľko posilňovacích cvikov. Keďže sú svaly po behu dobre rozohriate, vaša snaha o ich posilnenie prinesie ovocie.

10. Hlavne zľahka

Zabudnite na to, že každý bežecký tréning vás musí totálne vyšťaviť tak, že sa ledva doplazíte do postele. Opak je pravdou. Väčšinu vašich behov by ste mali absolvovať v ľahkom tempe. A to sa netýka len úplných začiatočníkov, ale aj skúsených bežcov. Ľahké tempo nie je presne stanovené, od jedného bežca k druhému sa líši.

Samozrejmé je, že ľahké tempo pokročilého bežca by úplného začiatočníka odrovnalo. Načúvajte teda svojmu telu. Čo sa náročných tréningov týka, v bežeckých začiatkoch obmedzte ich počet na jeden týždenne. Ten môže vyzerať tak, že pobežíte v nižšom než vašom zvyčajnom tempe, ale dlhšie, alebo vo vyššom tempe, ale na kratšiu vzdialenosť. Je to len na vás.