Garmin Beh Súľovskými Skalami. Pripravte sa! Bežecké hodinky vám pomôžu odskúšať si všetky tri trasy.
Ak neviete o čom je reč, tak TEMPO sú virtuálne-skutočné preteky v prostredí Súľovských Skál. Virtuálne preto, že deň a čas štartu si určujete
15 pravidiel správneho bežca
Aby ste mohli behať bezpečne a efektívne, potrebujete poznať a dodržiavať niekoľko kľúčových pravidiel.
11. Doprajte si čas na zotavenie
Správne nastavený bežecký tréning nie je len o behu a doplnkovom tréningu. To ani náhodou! Rovnako dôležitý je aj kvalitný oddych. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby dokázalo obnoviť svalové vlákna, naučilo sa lepšie spracovávať živiny a kyslík, produkovalo nové krvinky a zbavovalo sa odpadu.
Ak organizmu nedoprajete adekvátny čas na oddych, lebo sa mylne domnievate, že vám ho netreba, skôr či neskôr na to doplatíte. Vo všeobecnosti vám radíme, aby ste si tréning plánovali tak, že medzi náročné dni vsuniete vždy tréning ľahký, prípadne si doprajete úplný oddych. Jeden deň do týždňa si však kompletný oddych naordinujte určite. Každý tretí alebo štvrtý týždeň zredukujte tréningový objem o pätnásť až dvadsať kilometrov a ak sa vám niektorý týždeň javí výnimočne náročný, zostaňte na danej úrovni, kým pre vás daný objem a intenzita nezačnú byť komfortné.
Mohlo by vás zaujímať
Tento kvíz vás naučí, ako sa správať na svahu
12. Úspech strieda pád
Väčšina bežcov zaznamenáva najvýznamnejšie pokroky na začiatku svojej kariéry. V určitom momente spozorujete, že sa pokroky zmenšujú či rovno zastavia. To vie byť náramne frustrujúce, nie je to však nevyhnutne zlá vec. Stagnácia znamená len to, že sa vaše telo adaptovalo na tréningovú záťaž a udomácnili ste sa na vyššej úrovni.
Keď sa tak stane, skúste si tréningovú rutinu ozvláštniť. Behajte v kopcoch, predĺžte trvanie tempového behu, behajte dlhšie alebo rýchlejšie úseky – svoje tréningy prosto zintenzívnite. Posuniete sa tak zase o úroveň vyššie. Ak však už vo vysokej intenzite trénujete, môže byť stagnácia signálom, že potrebujete oddych. Tak k sebe buďte láskaví a doprajte si ho.
Mohlo by vás zaujímať
Správne dýchanie pri behu
13. Behu sa venujte pravidelne
Pre úspech v akomkoľvek športe je najdôležitejšia konzistentnosť a určite vás nijako neprekvapí, že beh nie je žiadnou výnimkou. Jednoducho povedané, ak behávate jedenkrát týždenne, na akýkoľvek pokrok môžete zabudnúť. To isté platí aj v prípade, že jeden týždeň poctivo trénujete a na ďalší len oddychujete. Pri behaní je jednoducho dôležité, aby ste sa hýbali pravidelne, hoci aj v minimálnych dávkach, aspoň tri razy do týždňa.
14. Trénujte si trpezlivosť
Bez ohľadu na to, či s behom ešte len začínate alebo sa k nemu vraciate po dlhšej pauze, kvantitu a kvalitu tréningu by ste mali zvyšovať postupne. Tréningový čas aj objem vám odporúčame zvyšovať o desať percent týždenne. Povedzme, že týždenne odbehnete štyridsať kilometrov.
Dlhý beh v tom prípade predĺžte o dva kilometre, krátky beh o jeden kilometer, intervalový tréning obohaťte dvakrát do týždňa o jedno 500 metrov dlhé opakovanie. Vyhnite sa zvyšovaniu intenzity tréningu aj jeho objemu zároveň. Nováčikovia by sa pritom mali zamerať najskôr na zvyšovanie vzdialenosti, až potom na zvyšovanie intenzity bežeckého tréningu.
Mohlo by vás zaujímať
Ženské telo je silné, zvládne všetky druhy pohybu, hovorí špecialistka na ženy
15. Nalaďte sa na víťazstvo
Na behu je krásne to, že je v ňom víťazom každý. Na rozdiel od iných športov v behu nemusíte poraziť protihráča či splniť nejaký štandard. Pri behu súťažíte sami so sebou, prekonávate samých seba.
Keď sa vám podarí zabehnúť ďalej ako včera či rýchlejšie ako naposledy, alebo ste zlomili osobný rekord na pretekoch, zvíťazili ste úplne bez ohľadu na to, ako sa v daný deň darilo ostatným pretekárom.
Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock
