10 rád, ako zvládnuť prvý maratón
Chystáte sa na svoj prvý maratón? Prinášame vám tipy profesionálnych bežcov, ktoré vám pomôžu ešte viac si užiť svoj veľký deň.
Dva tréningové plány na beh na 5 km
V minulosti sme vám v Runningoch ponúkli tréningové plány vypracované známou slovenskou bežkyňou Romanou Komarňanskou. Vždy pre vás pripraví dva na danú vzdialenosť. V tomto článku sa dozviete, ako sa pripraviť na preteky na päť kilometrov.
Preteky na vzdialenosť piatich kilometrov sú veľmi špecifické v tom, že cieľové časy jednotlivých bežcov sa zvyknú veľmi významne líšiť. Na štarte totiž spolu zvyčajne stoja skutočne skúsení bežci spolu s absolútnymi začiatočníkmi, ktorí vedia, že päť kilometrov ako-tak odbehnú, aj keby čo bolo.
Táto vzdialenosť skutočne nie je nijako vyčerpávajúca a zvládne ju azda každý, kto sa trochu zatne.
Mohlo by vás zaujímať
Viete, čo s vami robia štyri „bežecké hormóny“?
My vám prinášame dva plány, z ktorých ani jeden nie je určený pre úplných začiatočníkov. Jeden vás na piatich kilometroch potrápi stredne – zvládnete ich za 25 minút – druhým si dáte už poriadne do tela a preteky by ste s jeho pomocou mali zdolať za 20 minút. Tak smelo do toho!
Romana Komarňanská
Vytrvalostná bežkyňa a bežecká trénerka, absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v odbore trénerstvo a Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre, odbor nutrícia. Od roku 2014 sa venuje trénovaniu bežcov na individuálnej aj skupinovej úrovni. Dnes jej zvereneckú skupinu tvorí viac ako desať hobby bežcov a jedna reprezentantka Slovenska v triatlone.
Bežecké úspechy:
• polmaratón 1:19/37 (Viedeň, 2017)
• vicemajsterka SR v MMM v Košiciach (2016)
• maratón 2:58/55 (ČSOB Marathon, 2015)
• víťazka Wings For Life (Slovensko, 2015)
Viac informácií nájdete na stránke www.romanakomarnanska.com
Mohlo by vás zaujímať
Buďte IN – behajte! Ako začať a pripraviť sa na preteky za 6 týždňov
Zdroj: Running
Foto: Shutterstock
1/1
