Beh
Bežecký tréning
4. augusta 2021

Dva tréningové plány na beh na 5 km

V minulosti sme vám v Runningoch ponúkli tréningové plány vypracované známou slovenskou bežkyňou Romanou Komarňanskou. Vždy pre vás pripraví dva na danú vzdialenosť. V tomto článku sa dozviete, ako sa pripraviť na preteky na päť kilometrov.

Dva tréningové plány na beh na 5 km

Preteky na vzdialenosť piatich kilometrov sú veľmi špecifické v tom, že cieľové časy jednotlivých bežcov sa zvyknú veľmi významne líšiť. Na štarte totiž spolu zvyčajne stoja skutočne skúsení bežci spolu s absolútnymi začiatočníkmi, ktorí vedia, že päť kilometrov ako-tak odbehnú, aj keby čo bolo.

Táto vzdialenosť skutočne nie je nijako vyčerpávajúca a zvládne ju azda každý, kto sa trochu zatne.

Mohlo by vás zaujímať
Žena sa teší zo svojho bežeckého výkonu.
Beh
17. januára 2023

Viete, čo s vami robia štyri „bežecké hormóny“?

My vám prinášame dva plány, z ktorých ani jeden nie je určený pre úplných začiatočníkov. Jeden vás na piatich kilometroch potrápi stredne – zvládnete ich za 25 minút – druhým si dáte už poriadne do tela a preteky by ste s jeho pomocou mali zdolať za 20 minút. Tak smelo do toho!

5 km za 25 minút
5 km za 20 minút

Romana Komarňanská

Vytrvalostná bežkyňa a bežecká trénerka, absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v odbore trénerstvo a Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre, odbor nutrícia. Od roku 2014 sa venuje trénovaniu bežcov na individuálnej aj skupinovej úrovni. Dnes jej zvereneckú skupinu tvorí viac ako desať hobby bežcov a jedna reprezentantka Slovenska v triatlone.

Bežecké úspechy:

• polmaratón 1:19/37 (Viedeň, 2017)
• vicemajsterka SR v MMM v Košiciach (2016)
• maratón 2:58/55 (ČSOB Marathon, 2015)
• víťazka Wings For Life (Slovensko, 2015)

Viac informácií nájdete na stránke www.romanakomarnanska.com

Mohlo by vás zaujímať
Behajte. Zdroj: Shutterstock
Beh
23. februára 2017

Buďte IN – behajte! Ako začať a pripraviť sa na preteky za 6 týždňov

Zdroj: Running
Foto: Shutterstock

1/1
#ako behať #beh #beh na 5 km #bežecké preteky #bežecký tréning #tréningový plán

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Maratónsky bežec
Beh
23. marca 2025

10 rád, ako zvládnuť prvý maratón

Chystáte sa na svoj prvý maratón? Prinášame vám tipy profesionálnych bežcov, ktoré vám pomôžu ešte viac si užiť svoj veľký deň.

behaj v noci - bežecké preteky
Beh
6. mája 2024

Nové bežecké dobrodružstvo je Behaj v noci!

Bratislavský nočný polmaratón v piatok 14. 6. 2024 na bratislavskej Železnej studničke. Príď zažiť skutočný nočný beh.

bežkyňa v bunde počas trailového behu
Beh
6. januára 2026

15 pravidiel správneho bežca

Aby ste mohli behať bezpečne a efektívne, potrebujete poznať a dodržiavať niekoľko kľúčových pravidiel.

Bežec je energetickú tyčinku
Beh
5. novembra 2023

Viete, čo v sebe ukrývajú energetické tyčinky, gély a nápoje?

Športové nápoje, gély a tyčinky obsahujú glukózu, maltodextrín a pravdepodobne aj fruktózu, aby vám rýchlo dodali energiu. To ale nie je všetko.

bežkyňa
Beh
26. februára 2025

Ako trénovať tempový beh?

Ak budete behať rýchlejšie na tréningu, budete rýchlejší aj na pretekoch – to jasné ako facka.

bežkyňa v prírode
Beh
28. marca 2026

Cestná či trailová obuv? Vyberajte správne

Výber medzi trailovou a cestnou obuvou preto nie je len otázkou preferencie alebo dizajnu. Je predovšetkým vecou povrchu, podmienok a toho, čo od bežeck

Beh
20. januára 2022

Zlý zrak môže byť pri behaní doslova ručnou brzdou

Bez ohľadu na to, či s behaním ešte len začínate alebo či ste nejaký ten kilometer už odbehli, zlý zrak pre vás predstavuje, prípadne bude predstavo

Beh
13. augusta 2021

Behaj lesmi. Tri krásne miesta, šport a šetrný prístup k prírode.

Filozofiou projektu Behaj lesmi je vrátiť beh do prostredia, kam prirodzene patrí – do prírody. Dlhodobou ideou lekární Dr.Max je zase podpora aktívneh

Richard Chrappa testuje Salomon
Beh
11. marca 2024

Test: Salomon Genesis

Nekompromisné topánky pre všetkých trailových bežcov.

Beh v teréne. Foto: Shutterstock
Beh
14. júla 2021

Vybehnite z mesta do kopcov

Už vás pomaly nudí behať okolo mestských jazier či v parkoch kúsok od bytovky? Trailový beh vám dovolí vidieť krásy prírody, nie je to však zadarm

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu