Beh
Bežecký tréning
4. augusta 2021

Dva tréningové plány na beh na 5 km

V minulosti sme vám v Runningoch ponúkli tréningové plány vypracované známou slovenskou bežkyňou Romanou Komarňanskou. Vždy pre vás pripraví dva na danú vzdialenosť. V tomto článku sa dozviete, ako sa pripraviť na preteky na päť kilometrov.

Dva tréningové plány na beh na 5 km

Preteky na vzdialenosť piatich kilometrov sú veľmi špecifické v tom, že cieľové časy jednotlivých bežcov sa zvyknú veľmi významne líšiť. Na štarte totiž spolu zvyčajne stoja skutočne skúsení bežci spolu s absolútnymi začiatočníkmi, ktorí vedia, že päť kilometrov ako-tak odbehnú, aj keby čo bolo.

Táto vzdialenosť skutočne nie je nijako vyčerpávajúca a zvládne ju azda každý, kto sa trochu zatne.

Mohlo by vás zaujímať
Beh
25. februára 2021

Najkrajšie bežecké trasy v Trnavskom kraji

My vám prinášame dva plány, z ktorých ani jeden nie je určený pre úplných začiatočníkov. Jeden vás na piatich kilometroch potrápi stredne – zvládnete ich za 25 minút – druhým si dáte už poriadne do tela a preteky by ste s jeho pomocou mali zdolať za 20 minút. Tak smelo do toho!

5 km za 25 minút
5 km za 20 minút

Romana Komarňanská

Vytrvalostná bežkyňa a bežecká trénerka, absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v odbore trénerstvo a Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre, odbor nutrícia. Od roku 2014 sa venuje trénovaniu bežcov na individuálnej aj skupinovej úrovni. Dnes jej zvereneckú skupinu tvorí viac ako desať hobby bežcov a jedna reprezentantka Slovenska v triatlone.

Bežecké úspechy:

• polmaratón 1:19/37 (Viedeň, 2017)
• vicemajsterka SR v MMM v Košiciach (2016)
• maratón 2:58/55 (ČSOB Marathon, 2015)
• víťazka Wings For Life (Slovensko, 2015)

Viac informácií nájdete na stránke www.romanakomarnanska.com

Mohlo by vás zaujímať
bežkyňa a strečing
Beh
11. januára 2026

Buďte štíhlejšie za šesť týždňov

Zdroj: Running
Foto: Shutterstock

1/1
#ako behať #beh #beh na 5 km #bežecké preteky #bežecký tréning #tréningový plán

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Trailové trasy nie sú iba v Tatrách, ale aj za mestom alebo dedinou. Foto: Shutterstock
Beh
22. januára 2026

Pomalý beh na zotavenie

Beh na zotavenie slúži na to, aby ste odbehli o pár kilometrov navyše, no bez toho, aby ste museli ubrať z výkonu pri inom tréningu.

bežkyňa
Beh
26. februára 2025

Ako trénovať tempový beh?

Ak budete behať rýchlejšie na tréningu, budete rýchlejší aj na pretekoch – to jasné ako facka.

Bežecký tréning na dráhe
Beh
24. februára 2024

Efektívny tréning na bežeckej dráhe

Dráhový tréning by mal byť pevnou súčasťou plánov každého bežca, ktorý sa chce zlepšovať.

beh do kopca
Beh
6. septembra 2025

Beh do kopca nemusí byť utrpenie

Smerom nahor sa nezaobídete bez dobrej techniky. Nie je to nič zložité, stačí dodržiavať zopár zlatých pravidiel. Naučíme vás behať do kopca čo

Maratónsky bežec
Beh
23. marca 2025

10 rád, ako zvládnuť prvý maratón

Chystáte sa na svoj prvý maratón? Prinášame vám tipy profesionálnych bežcov, ktoré vám pomôžu ešte viac si užiť svoj veľký deň.

Dýchaj nosom. Foto: Shutterstock
Ako cvičiť
8. januára 2018

Prečo treba dýchať nosom a nie ústami

Dýchate pri zvýšenej námahe ústami? Chyba! Kyslík dostatočne rýchlo nevymení oxid uhličitý.

Dve ženy bežia v daždi
Beh
22. júna 2023

Chcete vybehnúť von? A čo keď zaprší?

Prší? Nevadí! Slnko nesvieti 365 dní v roku. S tým sa treba zmieriť. Keď sa chystáte vybehnúť von a začne liať alebo silno fúkať, máte len dve mo

Bežci
Beh
25. júla 2023

Z gauča na maratón

Na kráľovskú atletickú disciplínu sa dá natrénovať aj za pol roka.

salomon batohy
Beh
19. júna 2024

Dobrodružstvo môžete zažiť kdekoľvek

Outdoorové aktivity môžu pre každého znamenať niečo iné, a preto outdoorový sortiment Salomon na jar a leto 2024 prináša odolnosť a funkčnosť, kto

Bežecká výbava
12. mája 2022

Test: On Cloudmonster

Nadprirodzené pohodlie pri každom behu.

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu