Ako zvládnuť beh v zime?
Beh v zime má svoje neodškriepiteľné čaro, ale aj rozličné špecifiká, preto vám prípravu naň odporúčame nepodceňovať.
Behanie pri chorobách a zraneniach – a po nich
Prirodzenou odozvou ľudí na akékoľvek ochorenie, zranenie alebo pooperačný stav je snaha o zníženie akčnej pohybovej aktivity. Lenže väčšina z nás si predsa len „nedá pokoj“ ani v zime a nezriedka aj v priebehu ochorenia vybehne trénovať.
Môžete behať, ale…
Keď nám trošku tečie z nosa, škriabe nás hrdlo a máme nádchu, sme„prechladnutí“ bez popoludňajšej horúčky alebo zvýšenej teploty, cítime sa stále relatívne dobre a behať v zásade môžeme. Problémom však je, že fyzická záťaž dokáže aktuálny stav zhoršiť.
Po namáhavejšom behu sa oslabí obranyschopnosť organizmu (imunita) až na dvadsať hodín a bežec sa stáva horúcim kandidátom na superinfekciu. Ak už „musíme“ behať, treba preferovať menej náročný a časovo kratší interval behania, prípadne klusanie.
Chodidlá, členky, kríže, obličky, krk a hlavu je potrebné udržiavať neustále v teple. Po zaťažení, hoci v minimálnej bežeckej intenzite, je vhodná teplá sprcha a až po nej prípadný strečing.
Prechladnutie však môže predstavovať aj „tlejúcu“ virózu v inkubačnej dobe, keď ochorenie ešte necítime, ale bacily už v tele bodujú. Záver: ak sa necítime vo svojej koži, je lepšie nebehať.
Na behanie zabudnite
Pokiaľ pociťujeme príznaky začínajúcej chrípky, ako „dolámané“ telo s bolesťami svalov a kĺbov spolu s teplotou, určite by sme nemali behať, a to ani vtedy, ak sa po užití liekov proti bolesti a horúčke začíname cítiť o niečo lepšie. Príznaky sa síce zmiernia, ale ochorenie je stále v akútnej fáze a organizmus je oslabený.
Napokon, vysoká horúčka (často až 40 stupňov Celzia), zimnica, silné bolesti svalov a kĺbov spolu s celkovou vyčerpanosťou nás uložia do postele a jasne ukážu rozdiel medzi prechladnutím a chrípkou.
Navyše, v stave oslabenia organizmu sa často pridružia bakteriálne infekcie dýchacích ciest a nezriedka aj zápal pľúc!
Mohlo by vás zaujímať
Dýchanie nosom alebo ústami?
Nepokúšajte šťastie
Počas užívania antibiotík sa odporúča vzdať všetkých športových pokušení. Antibiotiká a záťaž nie sú „kamaráti“ – behanie počas antibiotickej kúry poškodzuje obličky aj pečeň!
Po využívaní antibiotík (vždy doužívame kompletné balenie a nekončíme s užívaním antibiotík predčasne, hoci sa lepšie cítime, inak by sme choroboplodné mikróby iba oslabili, ale nezlikvidovali) a v relatívne dobrom stave môžeme postupne začať s behaním nízkej intenzity (asi 20 % obvyklej). Návrat do plnej formy po užívaní antibiotík by mal trvať minimálne taký čas, aký sme užívali antibiotiká.
Optimálne je poradiť sa so svojím praktickým lekárom a ešte lepšie s telovýchovným lekárom, ktorý nám môže urobiť aj test aktuálnej fyzickej zdatnosti.
Nenechajte to bez povšimnutia
V priebehu zimných mesiacov dochádza veľmi často k zhoršeniu stavu chronických ochorení srdcovo-cievneho systému (vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca), orgánov dýchania (dýchavica, astma, bronchitída), trávenia (vredové ochorenie žalúdka, dvanástnika, zápaly čriev), pečene a žlčových ciest, obličiek a močových ciest.
Vtedy sa behaniu vyhýbame a konzultujeme stav so svojím praktickým lekárom aj špecialistom.
Text: MUDr. Pavel Malovič, športový lekár a publicista
Foto: Shutterstock
1/1
