Dajte telu v lete vydýchnuť. Ak nestíhate behať s východom slnka, radšej sa občas poriadne vyspite
V lete sa nám oddychuje akosi ťažšie ako počas zimných mesiacov. Nedostatočné zotavenie potom vedie k pretrénovaniu a slabým výkonom.
10 bežných bežeckých chýb. Ako sa im vyhnúť?
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
00:00
00:00
4. Skúšate skratky
V dobe instantného uspokojenia a zaručených rád, ako si jednoducho zlepšiť život, je veľmi ľahké nechať sa zlákať myšlienkou, že k veľkému cieľu (napríklad na štart maratónu) vedie krátka cesta (minimum tréningu). Pravdou však je, že takéto skratky vám môžu časom spôsobiť frustráciu alebo stagnáciu kondície, alebo vám môžu privodiť zranenia, ktoré vás odstavia na celé týždne či dokonca mesiace.
Náprava: Vybudujte pevné základy
Vytrvalostný tréning si vyžaduje trpezlivosť. Doprajte si dostatok času na prípravu na preteky a neponáhľajte sa so zvyšovaním súťažných vzdialeností. Pravdepodobne prídete na to, že treba niekoľko rokov konzistentného tréningu bez zranení, kým uvidíte, akí dobrí môžete byť. A tak by tréningový proces nemal byť o nič menej dôležitý ako súťažné časy.
5. Chcete toho stihnúť priveľa
Ak sa usilujete napchať do jedného týždňa priveľa a po veľkých pretekoch sa k tréningu vraciate priskoro, ľahko môžete prísť o motiváciu alebo k zraneniu. Intervaly v kopcoch, tempové behy, intervalový tréning, dlhé behy a behy v maratónskom tempe v tesnom závese predstavujú veľké zdravotné riziko.
Náprava: Dovoľte si trochu vydýchnuť
Veľa tréningových plánov sa riadi vzorcom ľahký deň, náročný deň, ľahký deň atď. No ak trénujete na maratón alebo vám zotavovanie trvá dlhšie, je rozumné dopriať si medzi náročnými tréningami viac ľahkých dní. Po veľkých pretekoch sa nežeňte späť do trénovania. Napríklad po maratóne si doprajte týždeň alebo dva, počas ktorých nebudete trénovať vôbec, a následne sa pustite do uvoľneného, menej štruktúrovaného tréningu. Vďaka tomu budete mať dosť energie a motivácie, keď to budete potrebovať.
Mohlo by vás zaujímať
10 posilňujúcich cvikov ako šitých pre bežcov
6. Ste prehnane prísni
Tréningový plán je pre každého bežca kľúčom k dosahovaniu pokrokov plánovanou, špecifickou a udržateľnou cestou. Ak však k nemu budete pristupovať ako k Svätému písmu, môže sa stať, že budete silou-mocou skúšať dodržať niečo, na čo nemáte. Nebuďte posadnutí tým, aby ste tréningový plán splnili do bodky. Tak by sa vám mohlo ľahko stať, že budete ignorovať, že vám niečo nejde alebo smerujete k zraneniu.
Náprava: Buďte flexibilní
K plánovaniu zaujmite adaptívny prístup. Prirodzene, môžete mať dlhodobejšie plány, no zvažujte detailné plánovanie tréningu vždy na najbližšie dva až tri týždne, aby ste mohli v pláne využiť, čo sa práve učíte. Prispôsobte sa svojim pocitom a aktuálnemu životnému stresu.
