Šesť rád, ako predchádzať bežeckým zraneniam
Prečítajte si odporúčania Christophera Traversa, ortopedického chirurga z kliniky v New Jersey, ktorý liečil viac ako 80 rôznych zranení pohybového ap
10 bežných bežeckých chýb. Ako sa im vyhnúť?
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
00:00
00:00
Kto nič nerobí, nič nepokazí. A to platí aj v prípade behu. Robiť chyby je úplne normálne a ľudské, a tak nasledujúce riadky neberte ako kritiku ani ako návod na neustále hladké pokroky. Chceme poukázať na niektoré často sa opakujúce tréningové chyby a poradiť vám, ako ich vyriešiť.
1. Neučíte sa zo svojich chýb
Keď sa bežec dopúšťa chýb, nemusí to byť nevyhnutne zlá vec. V živote sa predsa vďaka pokusom a omylom učíme. Váš ideálny tréningový plán sa pravdepodobne nebude stopercentne zhodovať s tým, čo ste si stiahli z internetu. Bude to taký, s ktorým sa trochu pohráte a zmeníte si ho podľa svojich potrieb za pochodu.
Náprava: Nastavte sa na rast
Veďte si bežecký denník. Zapisujte si, ako vyzeral ten-ktorý tréning, ale aj čokoľvek, čo si všimnete na svojom životnom štýle. Ak vás začalo niečo bolieť alebo ste sa zúčastnili na pretekoch, ktoré vám nevyšli podľa plánu, zaznamenajte si, prečo sa tak mohlo stať, a následne urobte potrebné zmeny.
2. Nedávate si pozor na „priveľa“
Žiadny článok o bežeckých chybách sa nemôže zaobísť bez tohto bodu. Priveľa tréningu, priveľký bežecký objem priskoro, priveľmi náročný beh pričasto. Ak si do tela dávate priveľa, koledujete si o zranenie.
Náprava: Sústreďte sa na FIČT
Keď si zostavujete tréning, vo svojej moci máte niekoľko premenných – ako často trénujete (frekvencia), aký náročný je tenktorý tréning (intenzita), aký je dlhý (čas) a aký typ cvičenia si zvolíte (typ). Pozor, ak plánujete meniť viacero premenných súčasne.
3. Opičíte sa po iných
Je ľahké nechať sa zdeptať príspevkami na Strave, čítať blogy a rozhodnúť sa, že čo sa podarilo je, že výkon ovplyvňuje veľa faktorov. Na Strave vidíte sériu tréningov, no nevidíte genetiku, životný štýl, kondíciu a skúsenosti daného jednotlivca.
Náprava: Nuž… Neopičte sa
Skúste pochopiť, že nie je jediný správny spôsob, ako trénovať. Je normálne, že sa inými necháte inšpirovať, no naučte sa dôverovať tomu, čo funguje u vás.
