Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť
To, koľkokrát do týždňa budete behať, závisí od vašich cieľov aj fyzickej kondície. Ak ste začiatočníci, nesiľte to, ak patríte medzi pokročil
Tak tréning obmieňajte. Ak túžite po tréningových pokrokoch, mali by ste meniť intenzitu behu aj jeho tempo.
Ak sa nedokážete k vyššiemu tempu donútiť sami, pokojne použite bežecký pás. Do tréningu zaraďte krátke úseky vo vysokom tempe. Nemusia trvať dlhšie ako 30 sekúnd až jednu minútu. Do nasledujúceho tréningu zase pre zmenu zaraďte desať- až tridsaťsekundové šprinty.
Pomôže rýchlejšiemu behu vyššia kadencia krokov?
Lepší výkon pri behu? Zvoľte správne bežecké tempo
15 tipov, ako sa zbaviť pochybností a dosiahnuť svoje bežecké sny
Ako trénovať bežecké intervaly
Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #1
Vyskúšajte prahový beh. Týmto typom tréningu popracujete na svojej kondícii, pretože pobežíte vo vyššom tempe, ako je vaše bežné. Počas tréningu striedajte úseky behu v tempe na hranici diskomfortu s behom v ľahkom tempe na zotavenie.
Vo vysokom tempe by vám malo robiť problémy povedať viac než dve či tri slová. Bežte rýchlo tri až štyri minúty, potom na dve minúty spomaľte, vydýchajte sa a celú vec trikrát zopakujte. Úseky vo vysokom tempe postupne predlžujte, úseky v pomalom tempe, naopak, skracujte.
Text: Running
Foto: Shutterstock
To, koľkokrát do týždňa budete behať, závisí od vašich cieľov aj fyzickej kondície. Ak ste začiatočníci, nesiľte to, ak patríte medzi pokročil
Superľahká a superfunkčná bežecká vetrovka.
Nohy máte odrazu ako z olova, každý ďalší krok vás stojí obrovskú námahu a vy začnete vážne pochybovať o tom, že sa dožijete konca behu. Čo sa
Nová obuv, oblečenie a batohy, s ktorými zdoláte každú vzdialenosť.
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
Všetko ide tak, ako má, až na to otravné zranenie, ktoré sa, ako sa zdá, stále zhoršuje. Nakoniec je to také zlé, že už ani nedokážete behať a ne
Bedrové kĺby dokážu potrápiť bežcov všetkých tvarov, veľkostí a výkonností od úplných nováčikov až po skúsených maratóncov. Šance, že sa
Strečing je užitočný, priam až nevyhnutný, ak sa nechcete zraniť a chcete podávať dobré športové výkony. Aká je jeho vhodná dĺžka?
V zime sa vám môže ľahko zdať, že sa vás smäd netýka. Nemali by ste však zabúdať na to, že správna hydratácia nie je v chladných mesiacoch o
Pre rady sme si zašli k bežcom z veteránskych kategórií a nechali sa inšpirovať ľuďmi, ktorí sú napriek vysokému veku ako rybičky. Nasledujúce 4 t
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk