Chcete behať každý deň? Myslite na pestrosť
To, koľkokrát do týždňa budete behať, závisí od vašich cieľov aj fyzickej kondície. Ak ste začiatočníci, nesiľte to, ak patríte medzi pokročil
Stagnuje vaše bežecké tempo?
Tak tréning obmieňajte. Ak túžite po tréningových pokrokoch, mali by ste meniť intenzitu behu aj jeho tempo.
Ak sa nedokážete k vyššiemu tempu donútiť sami, pokojne použite bežecký pás. Do tréningu zaraďte krátke úseky vo vysokom tempe. Nemusia trvať dlhšie ako 30 sekúnd až jednu minútu. Do nasledujúceho tréningu zase pre zmenu zaraďte desať- až tridsaťsekundové šprinty.
Toto nie je jediný článok o bežeckom tempe na našom webe. Prečítajte si aj ďalšie:
Pomôže rýchlejšiemu behu vyššia kadencia krokov?
Lepší výkon pri behu? Zvoľte správne bežecké tempo
15 tipov, ako sa zbaviť pochybností a dosiahnuť svoje bežecké sny
Ako trénovať bežecké intervaly
Running radí: Odpovede na otázky bežcov začiatočníkov #1
Vyskúšajte prahový beh. Týmto typom tréningu popracujete na svojej kondícii, pretože pobežíte vo vyššom tempe, ako je vaše bežné. Počas tréningu striedajte úseky behu v tempe na hranici diskomfortu s behom v ľahkom tempe na zotavenie.
Vo vysokom tempe by vám malo robiť problémy povedať viac než dve či tri slová. Bežte rýchlo tri až štyri minúty, potom na dve minúty spomaľte, vydýchajte sa a celú vec trikrát zopakujte. Úseky vo vysokom tempe postupne predlžujte, úseky v pomalom tempe, naopak, skracujte.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
