Bežecká prevencia na štyri spôsoby
Premýšľate, ako sa vyhnúť nepríjemnostiam, ktoré so sebou prináša beh? Možno bude stačiť, keď sa vyhnete štyrom častým spúšťačom bežeckých problémov. Ktoré to sú? To si môžete prečítať v tomto článku.
Desať bežeckých tréningov na chladné dni
1. BEHAJTE V SPRÁVNYCH TENISKÁCH. Možno sú tie vaše príliš masívne alebo, naopak, priveľmi minimalistické. Je dosť možné, že sú prosto už vybehané – vedeli ste, že bežecké tenisky treba meniť po každých 500 až 700 kilometroch?
2. VYHÝBAJTE SA ASFALTOVÝM CESTÁM. Behávajte po tráve a lesných chodníčkoch, kde povrch nie je taký tvrdý. Odľahčíte tak zadný píšťalový sval, ktorý podporuje vašu klenbu, a vaše končatiny sa vám poďakujú.
3. POPRACUJTE NA LÝTKOVÝCH SVALOCH. Na ich posilnenie nemusíte hneď utekať do fitka. Celkom vám postačí napríklad chôdza alebo ľahký klus hore schodmi, hore kopcom či dole z kopca. Vyskúšajte aj chôdzu po špičkách a pätách.
4. TRÉNINGOVÚ ZÁŤAŽ ZVYŠUJTE POMALY A S ROZUMOM. Vo všeobecnosti sa odporúča nezvyšovať bežecký objem o viac ako desať percent týždenne.
Text: Running
Foto: Shutterstock
