Začiatočníci

Ak ste nikdy predtým neskúšali rýchlostný tréning, tu je niekoľko (relatívne) nenáročných tipov, ako začať.

1. Striedanie rýchlosti

Môžete začať so sériou rýchlych intervalov. Šesť minút rýchlo, minúta chôdze, šesť rýchlo a tak ďalej.

2. Vyskúšajte fartlek tréning

Na začiatok pridajte do svojich kratších behov pár úsekov, na ktorých zvýšite rýchlosť. Je na vás, či budete rýchlo bežať 20 sekúnd, alebo niekoľko minút.

3. Rozdeľte to na intervaly

6 x 1 minúta s trojminútovými oddychovými časmi, keď budete klusať alebo kráčať, alebo 5 x 2 minúty s päťminútovým oddychom.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

10. decembra 2025

Na Silvestrovský beh cez bratislavské mosty 2025 sa prihlásilo už viac ako 700 bežcov

4. Skúste krátke opakovania

Po približne dvoch mesiacoch rýchlostných tréningov vyskúšajte cvičenia na krátkych úsekoch s viacerými opakovaniami. 5 x 300 metrov so štvorminútovým oddychovým časom, 5 x 200 metrov s trojminútovým odpočinkom alebo 10 x 200 m s tromi minútami oddychu.

5. Kĺžte sa dolu kopcom

Keď pri dlhých behoch idete z kopca, nechajte cestu, nech na seba zoberie vaše tempo na 80 – 85 percent vášho maximálneho výkonu. Nech vás ženie gravitácia. Ale nebežte takto viac ako 150 metrov. Pointa je v tom, že dokážete zrýchliť, pričom na to nemusíte minúť vlastnú energiu navyše.

Na ďalšej stránke nájdete ďalších 15 tipov pre stredne pokročilých bežcov.