Horčík je minerál, na ktorého príjem by ste mali poriadne dbať. Je totiž veľmi dôležitý a mnohým z nás v strave chýba. Tu je desať dôvodov, prečo by ste ho mali prijímať pravidelne.

1. Pomáha lepšiemu spánku

Optimálna dĺžka spánku je u každého individuálna. Niekto potrebuje minimálne osem hodín, iný si vystačí so šesťhodinovým odpočinkom. Hlavne v jesennom a zimnom období sa však stáva, že aj po dlhom spánku sa zobúdzame vyčerpaní. Môže za to hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za pokojný spánok.

Pre jeho správne pôsobenie v organizme je potrebný aj horčík. Jeho nedostatok zároveň spôsobuje nerovnováhu v tele a prenecháva miesto pre hormóny stresu. A práve stres a napätie sú hlavnými dôvodmi nespavosti.

Mohlo by vás zaujímať

Krása & wellness

29. novembra 2025

EMFIORE – keď starostlivosť o ženské zdravie prerastie v poslanie

2. Uvoľňuje nervový systém

Za správnu činnosť nervového systému, jeho uvoľnenie a za našu dobrú náladu je zodpovedný hormón serotonín. Aj jeho správne fungovanie v organizme však závisí od horčíka.

3. Pre väčšie a silnejšie svaly

Mať pevné paže a vyrysované bruško je túžbou väčšiny z nás a pre ich získanie je okrem trápenia sa v posilňovni nutný aj pravidelný príjem horčíka. Ten pomáha produkovať rastový faktor podobný inzulínu, ktorý prispieva k rastu a zvýšenej sile svalov. Horčík podporuje aj tvorbu adenosintristofátu, ktorý je zdrojom energie v bunkách.

4. Stop bolesti svalov

Ak sú vaše svaly stuhnuté, môže za to aj nedostatok horčíka. Bez neho svaly nedokážu správne oddychovať, čoho príznakom sú nepríjemné kŕče, často napríklad po cvičení či počas spánku.

5. Celistvosť a silné kosti

Existuje približne 18 základných živín, ktoré pomáhajú zdraviu kostí. Medzi ne patrí aj horčík, pretože stimuluje hormón kalcitonín. Tiež potláča hormóny prištítnych teliesok, ktoré kosti rozkladajú. Pre zdravé kosti teda zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté nielen na vápnik, ale aj horčík.