Vyspite sa doružova
Spávame málo? Áno, tvrdia odborníci. Často si sami skracujeme dĺžku spánku alebo sa „dobrovoľne“ oberáme o jeho kvalitu. Neuvedomujeme si, že sp
10 dôvodov, prečo by ste mali prijímať horčík každý deň
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské telo. Prinášame vám desať dôvodov, prečo je dobré ho prijímať každý deň.
6. Prospieva zubom
Slinné žľazy vyprodukujú počas dňa jeden až dva litre slín. Spolu s chuťovými bunkami zabezpečujú pocit chuti, chránia nás pred zadusením, neutralizujú kyseliny a odstraňujú zubný povlak. Nedostatok horčíka spôsobuje vznik nezdravej rovnováhy fosforu a vápnika v slinách. Táto nerovnováha poškodzuje zuby aj napriek ich pravidelnému čisteniu.
7. Hydratuje
Zdravý človek by mal vypiť minimálne dva litre tekutín denne. Pozor si treba dať nielen na množstvo, ale aj zloženie pitného režimu. Ideálne sú minerálne vody, prípadne nesladené bylinkové čaje. Čím viac kávy alebo čierneho čaju vypijeme, tým viac treba navýšiť príjem iných tekutín.
Horčík je dôležitým elektrolytom podstatným pre správnu hydratáciu. Roztoky elektrolytu sú nutnosťou pre vytrvalostných bežcov, rovnako ako aj pre pacientov postihnutých črevnými nákazami.
8. Pomáha uľaviť od zápchy
Horčík odstraňuje toxíny nahromadené v črevách, podporuje ich činnosť a tým uľavuje od zápchy.
Mohlo by vás zaujímať
Pozor na pitný režim. Netreba to s ním preháňať
9. Je potrebný pre prácu enzýmov
Enzýmy sú v tele človeka nenahraditeľné. Stimulujú každú chemickú reakciu v tele. Horčík je podstatný pre prácu stovky takýchto enzýmov a asistuje tisícom ďalších.
10. Ako prevencia proti cukrovke
Horčík zvyšuje vylučovanie inzulínu, čo uľahčuje rozklad cukru. Bez horčíka sa glukóza nedokáže preniesť do buniek. Glukóza a inzulín sa nachádzajú v krvi, čo spôsobuje rôzne typy poškodenia tkanív, vrátane očných nervov.
Mohlo by vás zaujímať
Zachráni takmer pokazené mäso, ak ho uvaríme?
Horčík a naša strava
Výpočtom týchto bodov úloha horčíka pre naše zdravie zďaleka nekončí. Horčík pomáha predchádzať vzniku mŕtvice, srdcových chorôb a dokonca priaznivo pôsobí pri menštruačných kŕčoch.
Horčík najčastejšie prijímame v bežne konzumovanej strave, avšak jeho množstvo v organizme sa spotrebúva najmä napríklad pitím alkoholu, kávy, čierneho čaju, či konzumáciou väčšiny farmaceutických prípravkov.
Väčšina druhov orieškov je bohatá na obsah horčíka. Pozor však na zvýšené množstvo tuku, ktoré obsahujú. Dôležitými zdrojmi horčíka sú aj melasa, pohánka, proso a morské riasy. Lepšie ako zo stravy sa minerály vstrebávajú do organizmu z tekutín. Skvelým zvykom je preto pitie minerálnej vody bohatej na horčík, ktorá si zároveň zachováva nízku hladinu sodíka.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
