Ako riadi cirkadiánny rytmus naše telo?
Cirkadiánny rytmus riadi všetky fyzické a mentálne zmeny, ktorými počas dňa prechádzame. Trvá približne 24 hodín.
Polnoc
Leptín uvoľňuje zásoby tuku, ktoré sa počas spánku pália. Melatonín spomaľuje neuróny, aby si nervový systém odpočinul a zregeneroval sa. Prolaktín podporuje obnovu buniek.
2:00 – 6:00
Telesná teplota klesá, pribúdajú T-lymfocyty a telo potláča zápaly.
6:00
Stúpa hladina kortizolu a tep. Objavuje sa pocit hladu.
6:00 – 11:00
Sexuálne hormóny sa dostávajú na maximum.
14:30
Maximálna svalová koordinácia a reaktívnosť (vhodný čas na cvičenie).
17:30
Maximálna efektivita kardiovaskulárneho systému (vhodný čas na cvičenie), telesná teplota sa dostáva na maximum a s ňou aj krvný tlak.
Západ slnka – čas, keď si líhame
Stúpa produkcia leptínu a adiponektínu, vďaka ktorým v spánku pálime tuky.
22:00
Stúpa produkcia melatonínu a nastupuje pocit únavy. Lymfatický systém zbavuje centrálny nervový systém odpadových látok.
23:00
Gastrointestinálna aktivita klesá.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
