6. Strava

Radíme vám, aby ste sa stravovali pestro a vyvážene. Nenechajte sa poblázniť rozličnými modernými diétami, ktoré prikazujú a zakazujú, až sa práši. Len s použitím zdravého rozumu sa postaráte o to, aby vaše telo fungovalo správne, minimalizujete chronické zápaly, budete mať správnu a efektívnu imunitnú odpoveď organizmu a dosiahnete svoj atletický potenciál. Čoho sa teda pri stravovaní držať?

Obmedzte spracované potraviny

Siahajte po nespracovaných potravinách, teda takých, ktoré možno uloviť či pozberať. To, čo by ste teoreticky nemohli nájsť na farme, v lese, v potoku, jazere a podobne, si nevkladajte do úst. Je to jednoduché, ale veľmi dôležité pravidlo. Čím viac je potravina spracovaná, tým zásadnejšie by ste sa jej mali vyhýbať.

Vytrvalostní športovci vysoko spracované potraviny často obhajujú pre vyšší komfort, keď sa však budete vyhýbať prehnanému užívaniu gélov, tyčiniek a práškov, na svojom zdraví, ale aj športovom výkone si všimnete pozitívnu zmenu.

Minimalizujte príjem cukru

Jednoducho povedané, cukor telu neprospieva a vždy, keď ho jete, negatívne ovplyvňujete svoje zdravie. Rafinovaný cukor zvyšuje dychovú frekvenciu a vytvára inzulínovú odpoveď. Cukor navyše dáva zabrať imunitnému systému. Čím menej ho teda zjete, tým menej vystresujete svoj organizmus. Pripomíname, že toto zahŕňa aj alkohol, pretože väčšina má vysoký podiel cukru alebo sa bežne podáva so sladenými nápojmi.

Pozor na príjem obilnín

Pre vytrvalostného atléta môže byť obmedzenie obilnín náročnou výzvou. Medzi bežcami sa tradične glorifikujú ako výborný zdroj energie a sacharidy sú nevyhnutným palivom na intenzívny, explozívny či anaeróbny tréning. Obilniny sú pritom často najľahšie dostupnými sacharidmi.

Nanešťastie, mnohí vytrvalostní atléti majú vysokú hladinu krvného cukru a mnohí sa potácajú na pokraji diabetu, a to všetko práve pre neprimeranú konzumáciu obilnín. Obilniny sú zvyčajne veľmi spracované a spôsobujú problémy v črevnom bióme alebo narúšajú hladinu krvného cukru.

Poznáme aj iné nástroje na doplnenie zásob glykogénu. Vyskúšajte napríklad ryžu, škrobovú zeleninu a ovocie.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

16. marca 2024

Sprievodca jarnou bežeckou výbavou

Úprava objemu tréningu

V období zvýšeného stresu by ste mali upraviť tréningový objem s ohľadom na výzvy, ktoré musíte momentálne zdolávať. Inak ohrozujete svoje zdravie. Treba si uvedomiť, že dlhé a náročné tréningy vám rozhádžu hormóny, zvyšujú hladinu kortizolu a zhoršujú imunitnú reakciu organizmu.

V náročnom životnom období vám preto radíme znížiť tréningový objem, aby ste sa vyhli úplnému vyčerpaniu zásob glykogénu a narušeniu hladiny hormónov. Trvanie tréningu je veľmi dôležité. Nemal by presiahnuť 90 minút, všetko však závisí od kondície daného bežca.

Vysoko intenzívne intervalové tréningy zhoršujú imunitnú odpoveď organizmu a je len málo pravdepodobné, že intenzitou navyše dosiahnete zmysluplné výsledky. Ak ste teda v strese, posledné opakovanie v rámci náročných intervalov pokojne vynechajte. Nič zlé sa nestane, sľubujeme.

Mali by ste pochopiť, že keď trénujete vyčerpaní a negatívne naladení, zvyšuje sa u vás riziko zranenia či choroby.

Vždy je veľmi dôležité venovať pozornosť dopĺňaniu energie, v období zvýšeného stresu o to viac. Pri rozhodovaní o tom, koľko tréningu je tak akurát, sa usilujte riadiť zdravým rozumom. Nesnažte sa plniť plán stoj čo stoj. Ak by vám plánovaný tréning mal v daný deň spôsobiť ešte väčší stres, ako už zažívate, pokojne ho vynechajte.

Zdravý sedliacky rozum musí jednoducho zvíťaziť. Kedykoľvek stres a okolnosti zabránia splneniu vášho tréningového plánu, skúste sa vykašľať na obavy z toho, že budete pozadu. Takéto myslenie je veľmi negatívne a ničomu dobrému nepomôže.

Je úplne jedno, ako trénujú iní bežci. Pre vás má byť dôležité len to, aby ste boli spokojní a predovšetkým zdraví vy. Neporovnávajte sa a v súčasnej náročnej situácii sa správajte voči sebe láskavo a ohľaduplne.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

2. augusta 2025

Test: bežecké tenisky Salomon Aero Glide 3 

Text: Running
Foto: Shutterstock