Bežci by mali rešpektovať šesť základných princípov, dodržiavaním ktorých maximalizujú šance na dosiahnutie svojho potenciálu. Sú nimi správne dýchanie, myslenie, spánok, pohyb, strava a dopĺňanie tekutín. Moderní atléti radi siahajú po rozličných doplnkoch stravy a technických vychytávkach, pravdou však je, že väčšina toho, čo skutočný bežec potrebuje, je prirodzene vo vnútri jeho tela.

1. Dýchanie

Správne dýchanie je kľúčové pre optimálne zdravie a zohráva významnú rolu v mnohých aspektoch života. Dych je oknom medzi vedomím a nevedomím, je najľahšou cestou, akou môžete sami ovplyvniť rytmus a osciláciu vášho tela tým, že sa vedome sústreďujete na niečo, čo sa deje podvedome.

Dýchanie je odrazom vášho duševného stavu a práca na dychu môže priniesť rovnováhu vegetatívnej nervovej sústave. Zdokonaľovanie vzorcov dýchania je prvým krokom k schopnosti kontrolovať, ako reagujete na vonkajší stres.

Štvorcové dýchanie

Štvorcové (alebo rámcové) dýchanie je starodávna jogínska technika, ktorá vás rýchlo dokáže zbaviť stresu. Dokáže tiež zvýšiť výkonnosť a sústredenie. Jeden dychový cyklus vám zaberie 16 sekúnd. Opakovať ich treba dovtedy, kým sa vám neuľaví. Odporúčame vám však takto dýchať päť minút. Štvorcové dýchanie môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek. Ako na to?

1. Vydýchnite z pľúc čo najviac vzduchu.
2. Štyri sekundy sa nadychujte a usilujte sa nasať do pľúc maximum vzduchu.
3. Na štyri sekundy zadržte dych.
4. Štyri sekundy vydychujte. Usilujte sa o rovnomerný výdych tak, aby ste celé štyri sekundy naplnili výdychom.
5. Posledným krokom jedného cyklu je udržanie prázdnych pľúc na štyri sekundy.
6. Kroky podľa potreby opakujte.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

29. októbra 2023

Beh ako prevencia dýchacích problémov

2. Myslenie

Atlét, ktorý priveľmi nepremýšľa alebo o sebe premýšľa negatívne, dosiahne svoj potenciál len ťažko.

Ak sa po neuspokojivom výkone neznášate, trestáte či porovnávate s inými, zbytočne tým vytvárate negatívnu energiu a celú skúsenosť, ktorá mohla byť len pozitívna, si kazíte. Najlepším spôsobom, ako si vyčistiť myseľ, je meditácia, ktorá vám pomôže oddeliť vedomie od myšlienok, ktorými sa zaťažujete.

Meditácia môže mať rozličné podoby. Niektorí atléti uprednostňujú ticho a pokoj, ktoré sú dobrým doplnkom k ich psychickej aktivite. Iným lepšie vyhovuje dynamickejšia forma, napríklad tajči či chôdza v kombinácii s tzv. štvorcovým dýchaním.

Pamätajte, že to, ako zmýšľate, má priamy vplyv na vašu biochémiu, ktorá významne ovplyvňuje odpoveď vášho imunitného systému na výzvu, akou bežecký tréning určite je.