Bežecký klub SHEruns: spolu sa nám behá lepšie
Hovorí sa, že najťažším krokom pre bežca je ten prvý – vybehnúť z pohodlia svojho domova. Preto je dobré mať niekoho, kto vás ten prvý krok moti
6 princípov, ako zlepšiť tréning počas stresových dní
Existuje silné prepojenie medzi stresom a množstvom tréningu. Ako zaťažiť organizmus počas náročných dní tak, aby to vaše telo zvládlo?
00:00
00:00
3. Spánok
Kortizol je jedným z troch hlavných hormónov a jeho hladina v organizme stúpa a klesá spolu so slnkom. Keď je atlét pod priveľmi vysokým tlakom, hladina kortizolu môže zostať zvýšená aj cez noc, čo môže oddialiť opravné spánkové cykly alebo im celkom zabrániť (vrátane hlbokého spánku a REM fázy). Potom sa budíte unavení a nedostatočne zotavení.
Dodržiavanie správnej spánkovej hygieny, a to vrátane toho, že každú noc ulíhate do postele v približne rovnaký čas, po zotmení sa nevystavujete modrému svetlu a pred spaním sa venujete relaxácii, vám zaručí zníženú hladinu kortizolu vo večerných hodinách.
Keď je hladina kortizolu správne regulovaná, je zotavenie z tréningu oveľa efektívnejšie. Každodenné spánkové vzorce majú obrovský vplyv na hormonálny rytmus, ktorý zohráva kľúčovú rolu v zdraví atléta.
4. Pohyb
K cvičeniu je potrebné mať zdravý vzťah, čo znamená aj to, že pochopíte, že viac nie je vždy automaticky lepšie. Nemáte prosto bežať stoj čo stoj, až kým nemáte krvavé chodidlá, len aby ste splnili svoj tréningový cieľ. Vyspelý atlét využíva pohyb a tréning ako nástroje na zlepšenie zdravia a funkčnosti tela.
Aj opravné aktivity majú vo vyváženom a zdravom vzťahu k športu svoje miesto. To tiež znamená, že máte poznať svoje limity v behaní a máte sa usilovať beh múdro dopĺňať inými športmi. To, že beh milujete, ešte neznamená, že sa mu máte venovať denne a že pre vás nemá existovať žiadna iná športová aktivita.
Mohlo by vás zaujímať
Pohyb lieči a uvoľňuje traumy
5. Tekutiny
Chronicky dehydrovaní atléti mávajú problémy so spojivovými tkanivami, napríklad tenditídu, natrhnuté či pretrhnuté väzy a podobne.
Telo vodu potrebuje aj na ukladanie sacharidov vo forme glykogénu. Odporúčame vám piť pravidelne a dostatočne. Čo sa množstva prijatých tekutín týka, dajte na zdravý rozum. Dobre urobíte, keď si vodu mierne osolíte.
Niekde je voda z vodovodného kohútika kvalitnejšia, inde menej. Takže ak chcete, pokojne ju prežeňte cez filter, aby ste mali istotu, že je zbavená všetkých neželaných prísad.
