Running 3/2022 je v predaji – čo sa v ňom dozviete?
Tretie vydanie časopisu Running si už môžete zakúpiť vo vašom obľúbenom novinovom stánku - alebo si ho rovno predplaťte a počká si vás v poštovej
Rozbehajte sa po zime a premeňte zimný základ na jarnú rýchlosť
Myslíte to so zlepšovaním bežeckej rýchlosti vážne? Ak sa chcete stať lepším bežcom, je pre vás dráhový tréning nevyhnutnosťou.
Čo také vám dá dráhový tréning, čo vám nemôže poskytnúť beh po ceste? Po prvé, na dráhe sa neschováte. Viete presne, ako rýchlo bežíte. Tá čiara, cez ktorú ste práve prešli, je označená a leží presne 200 metrov od štartu. Ak vám to trvalo o sekundu dlhšie, ako ste plánovali, radšej poriadne zaberte a dožeňte stratený čas. Pamätajte, že jedna sekunda každých 200 metrov znamená tri a pol minúty na maratóne.
Mohlo by vás zaujímať
Aké benefity prináša beh?
Dráha vám pomôže spojiť si vnímané úsilie s tempom, a ak použijete aj monitor pulzovej frekvencie, spojíte si s tempom aj skutočne vynaložené úsilie. Máte k dispozícii presné tréningové zóny, a keď sa pripojíte k tým správnym bežcom, naučíte sa behať v skupine. Budete sa čudovať, ako vás dokážu ostatní potiahnuť a ako veľmi dokáže beh – v mene zlepšenia – bolieť.
Keď sa na to pozrieme vecne, na dráhe môžete bežať rýchlo a neprerušovane. Navyše vám ponúka hladký povrch, takže sa môžete plne sústrediť na úsilie a na pocity a nemusíte sa zaťažovať tým, kam došľapujete.
Dráha, okrem toho, poskytuje vhodné prostredie na zdokonaľovanie vašej bežeckej techniky. Posledným dôvodom, prečo behať na dráhe, je tlak – psychologický tlak. Ten vzniká tým, že presne viete, ako rýchlo bežíte, ale aj tým, že dráhový tréning sa vníma ako vážny športový výkon.
Praktické rady základného tréningu
Na dráhe by ste mali trénovať jeden až dva razy do týždňa. Musíme vás však varovať, tak, ako to býva s každým novým typom tréningu, aj ten dráhový vezmite sprvu zľahka. Obujte si kvalitné tréningové alebo závodné tenisky, počas prvých tréningov to neprežeňte s objemami a pozorne si všímajte každú nezvyčajnú bolesť svalov.
Ak ste nikdy predtým nebehali po dráhe, začnite tým, že si prosto zabehnete niekoľko kilometrov stabilným tempom. Pomôže vám to zvyknúť si na povrch a značenie.
Predtým, ako sa postavíte na dráhu, je dobré, ak máte vytvorený obraz o vašich tempách. Kľúčové sú tempá pri behoch na 3,5 a 10 kilometrov. Ak ste v poslednom čase absolvovali nejaké preteky, mali by ste si to zrátať a odhadnúť, koľko vám potrvá zabehnúť 400 metrov (jeden okruh) v prípade každej z týchto vzdialeností. Ak preteky za sebou nemáte, na pomoc si vezmite online kalkulačku.
Naše tipy na tréningy nájdete na ďalšej stránke.
Mohlo by vás zaujímať
Súťaž o kompresné podkolienky ROYAL BAY® Neon v hodnote 42 €
