Hrozia vám problémy s bedrami?
Bedrové kĺby dokážu potrápiť bežcov všetkých tvarov, veľkostí a výkonností od úplných nováčikov až po skúsených maratóncov. Šance, že sa problémy s nimi budú raz týkať aj vás, sa zvyšujú, ak…
…ste žena
Bežkyne zvyknú trápiť slabé a nestabilné bedrá, čo prispieva k zraneniam z opotrebovania. Je to spôsobené pravdepodobne tým, že ženská panva býva často zúžená.
…máte sedavé zamestnanie
Celodenné sedenie na zadku prispieva k oslabeniu sedacích svalov, skráteniu bedrových flexorov a hamstringov, a to v konečnom dôsledku spôsobuje nerovnovážny bežecký krok.
…ste prekonali zranenie
Prekonané zranenia, napríklad vyvrtnutia členkov, bývajú spájané s neaktívnymi sedacími svalmi, a to pravdepodobne preto, že ste pre zranenie a bolesť podvedome pozmenili bežecký krok. Z toho vyplývajúce dysfunkcie môžu spôsobiť ďalšie problémy.
…plánujete zvýšiť tempo a tréningový objem
Nesprávny bežecký krok vám nemusí spôsobovať problémy pri 15 kilometroch behu týždenne, no keď objem nabehaných kilometrov zdvojnásobíte, môže vás prekvapiť nepríjemné zranenie.
Návrat k behu po pauze
Foto: Shutterstock
