Naštartujte po zime svoj metabolizmus

Letné aktivity. Foto: Shutterstock

Po zime je náš organizmus oslabený a spomalený. Chladné počasie zapríčinilo, že sme často konzumovali bohatšie a ťažšie jedlá, nemali sme dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a vitamínu D zo slnečného žiarenia.

Melancholická nálada nás navyše často nútila siahať po potravinách s vysokým obsahom cukru, nehovoriac o nedostatočnom pitnom režime a prísune vitamínov v podobe čerstvého ovocia a zeleniny. Zime však odzvonilo a príjemné počasie aktuálne láka na exteriérové športové aktivity. Stavte na pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, porazte jarnú únavu a naštartujte svoj metabolizmus.

Bicyklujte

Bicyklovanie zlepšuje cirkuláciu krvi v tele a zlepšuje srdcovocievny systém. Okrem toho sa vám pravidelným bicyklovaním zvýši kapacita pľúc a zlepší kondička. Oproti behu je šetrnejšie na kĺby, pretože väčšinu váhy tela prenášajú pedále, sedadlo a riadidlá.

Tip: Kysuce a Bystrická cyklomagistrála

Cyklistická trasa vznikla v roku 2011 a pre región Bystrickej doliny predstavuje miesto, kde si môžu športovci oddýchnuť. V lete tam okrem cyklistov stretnete ľudí na kolieskových korčuliach, v zime zasa bežkárov, no celoročne je cyklomagistrála takisto útočiskom bežcov. Udržiavaná asfaltová cesta vedie mimo hlavných komunikácií, cez lesy, popri riekach a pohoriach. Prírodu si užijete skutočne naplno, keďže je dlhá viac ako 20 kilometrov. Spája obce Krásno nad Kysucou a Nová Bystrica, no vedie tiež cez Zborov nad Bystricou, Novú Bystricu, Klubinu a Radôstku. Prevýšenie je 341 metrov.

Turistický tip: Zájdite sa pozrieť do obce Stará Bystrica. Majú tam totiž najväčšiu drevenú sochu na svete. Ide o Starobystrický orloj, jeden z najmladších a dokonca vraj najpresnejších orlojov vôbec.

Vybehnite do lesa

Beh medzi zeleňou nie je len krásny a upokojujúci. Má tiež až prekvapivo pozitívny vplyv na naše zdravie. Môže napríklad znížiť riziko vzniku cukrovky II. typu, srdcovo-cievnych ochorení, vyrovnávať krvný tlak či zlepšovať kvalitu spánku.

Tip: Manínec pri Považskej Bystrici

Na tejto trase uvidíte naozaj všetko. Mestské ulice, kopce, lúky aj lesy.

Začína sa priamo v Považskej Bystrici, z ktorej sa dostanete do prírody. Tam vás čaká poriadny zaberák: 300 metrov do strmého kopca. Nasleduje poľná cesta, kde sa môžete odreagovať pohľadom na kaplnky. Ďalej pokračujete na lúku, ktorá vás zavedie k zbehu ku záhradkárskej osade. Tam sa napojíte na turistický chodník so žltou turistickou značkou a bežíte až pod vrch Manínec. Čaká vás však ešte 400-metrový výbeh až na jeho vrchol, kde si vyzdvihnete svoju odmenu: krásny výhľad na celé okolie. Uvidíte Považskú Bystricu aj celé Strážovské vrchy. Trasa má prevýšenie 300 metrov, jej dĺžka je 7 kilometrov a zaberie zhruba 40 minút.

Manínska tiesňava. Foto: Shutterstock
Manínska tiesňava. Foto: Shutterstock

Pokiaľ vás výhľad z vrcholu Manínca inšpiruje či dobije energiou, môžete v behu pokračovať aj na neďaleký Veľký Manín. Trasu si tak predĺžite zhruba o dva kilometre a sťažíte o prevýšenie 600 metrov.

Korčuľujte

Pri korčuľovaní dochádza k efektívnemu spaľovaniu tuku a formovaniu postavy s podobným účinkom ako pri behu. Korčuľovanie je však šetrnejšie na členkové a kolenné kĺby.

Trasy okolo vodných plôch sú vhodné aj pre začiatočníka. Sú rovné, krátke, pohodové, takmer bez prevýšenia. Jazerá či priehrady, od ktorých sa odráža okolitý reliéf ako od krištáľového zrkadla, sú ideálnym miestom na oddych a vychutnávanie prírodných krás.

Tip: Vodné dielo v Žiline

Tento okruh je skutočná oddychovka. Má 8,5 kilometra a prevýšenie len 10 metrov. Navyše, celý čas vedie po asfaltovom chodníku. Pre náročnejších športových nadšencov sa však dá absolvovať aj trasa okolo celej hrádze. Tá môže mať až 25 kilometrov. Podobný zážitok v inom kúte Slovenska, konkrétne na Kysuciach, ponúka trasa okolo Vodného diela Nová Bystrica pri rovnomennej obci.

Turistikujte

Horská turistika je určená odhodlancom s dobrou kondičkou, ktorí už majú pár kilometrov v nohách. Námaha však bude stáť za to. Horské trasy vás často donútia balansovať na nerovnom povrchu, čím posilňujete svaly v dolnej aj hornej časti tela. Navyše, trénujete rovné držanie tela a získavate kontrolu nad každým svojím krokom. Azda jednou z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších lokalít na turistiku sú Vysoké Tatry.

Vysoké Tatry. Foto: Shutterstock
Vysoké Tatry. Foto: Shutterstock

Bežecké aplikácie, kde nájdete mapy trás od ostatných bežcov:

Trate môžete pridávať aj vy. Všetky sú dostupné pre ­operačné systémy iOS aj Android.

  • Strava
  • MapMyRun
  • Endomondo
  • Relive
  • Sportstracker
  • Mapy.cz

Čo si zbaliť na turistiku?

GPS: Či už v telefóne, alebo na hodinkách. Ak chcete prísť do cieľa, najprv musíte vedieť, kadiaľ ísť.

Teplé oblečenie: Počasie sa môže zmeniť z minúty na minútu, najmä ak chodíte po horách. Nech je preto akokoľvek teplo, vždy so sebou majte aj teplejšie oblečenie, ideálne z nepremokavého alebo funkčného materiálu.

Náhradné ponožky: Tie sa obzvlášť zídu, ak si pôjdete zabehať počas daždivého dňa. Samozrejmosťou sú aj náhradné tenisky.

Jedlo: Nezabudnite si zobrať niečo malé na posilnenie.

Dostatok pitného režimu:

Ten je pri fyzickej aktivite nesmierne dôležitý. Nemusí to však byť nevyhnutne len čistá voda.
Keď už idete na netradičné miesta, skúste si k tomu vziať aj netradičný nápoj. Skúste napríklad novinky Zlatý Bažant Radler 0,0 % Tmavá višňa alebo Zlatý Bažant Radler 0,0 % Čučoriedka & Šalvia. Je bohatý na antioxidanty,
má nízky obsah sodíka a naopak viac draslíka. Navyše ho tvoria ­vyložene prírodné cukry ako fruktóza, glukóza, sacharóza a ­dokonca aj maltóza.

Vaše reakcie
Najnovšie vydanie

RELAX 5/2019

Objednať
Relax na Facebooku