Päta alebo predná časť chodidla?
To je najčastejšia otázka, keď sa diskusia zvrtne na tému bežeckej techniky. To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, náš bežecký postoj, typ krokov, vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.
Typy dopadu chodidla
Ako sme spomínali vyššie, spôsob, akým naše chodidlo dopadne na podložku, určuje, ktoré svalové partie zaťažujeme, a tým pádom určuje našu predispozíciu na určitý typ zranenia. V minulosti panoval názor, že dopad na prednú časť chodidla je ekonomickejší a zdravší.
Prax však ukazuje, že pri každom type dopadu dochádza k pôsobeniu síl na naše telo – rozdiel je v ichintenzite a smere.
Dopad na zadnú časť chodidla
Výskumy ukazujú, že väčšina vytrvalostných bežcov dopadá na zadnú časť chodidla – na pätu. Ich členok je v tzv. dorzálnej flexii = prsty na nohách smerujú nahor. Pri tomto type dopadu je koleno vystavené väčšej sile a smer sily zvyšuje záťaž na predný píšťalový sval. Naopak, menšia záťaž je vyvíjaná na chodidlo, lýtkové svaly, Achillovu šľachu a členok.
Pri tomto type dopadu je preto potrebné doplniť svoj tréning o kompenzačné cvičenia zamerané na prevenciu zranení kolena a píšťaly.
Dopad na prednú časť chodidla
Pri tomto type dopadu bežci dopadajú na podložku prvou tretinou chodidla, keď je ich členok v tzv. plantárnej flexii – prsty smerujú nadol. Dopad na prednú časť chodidla predstavuje väčšiu záťaž na členok, lýtkové svaly a samotné chodidlo. Oproti tomu je však pôsobenie síl na koleno menšie, takisto aj smer sily znižuje záťaž na píšťalu.
Bežci s týmto typom dopadu by mali dbať na prevenciu zranení lýtkových svalov a viac sa kompenzačnými cvičeniami starať o svoje chodidlá.
K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme. Nájdete ich na poslednej stránke.
