Beh
Rady pre bežcov
5. októbra 2025

Päta alebo predná časť chodidla?

To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.

Päta alebo predná časť chodidla?
00:00 00:00

Typy dopadu chodidla

Ako sme spomínali vyššie, spôsob, akým naše chodidlo dopadne na podložku, určuje, ktoré svalové partie zaťažujeme, a tým pádom určuje našu predispozíciu na určitý typ zranenia. V minulosti panoval názor, že dopad na prednú časť chodidla je ekonomickejší a zdravší.

Prax však ukazuje, že pri každom type dopadu dochádza k pôsobeniu síl na naše telo – rozdiel je v ichintenzite a smere.

Dopad na zadnú časť chodidla

Výskumy ukazujú, že väčšina vytrvalostných bežcov dopadá na zadnú časť chodidla – na pätu. Ich členok je v tzv. dorzálnej flexii = prsty na nohách smerujú nahor. Pri tomto type dopadu je koleno vystavené väčšej sile a smer sily zvyšuje záťaž na predný píšťalový sval. Naopak, menšia záťaž je vyvíjaná na chodidlo, lýtkové svaly, Achillovu šľachu a členok.

Pri tomto type dopadu je preto potrebné doplniť svoj tréning o kompenzačné cvičenia zamerané na prevenciu zranení kolena a píšťaly.

Mohlo by vás zaujímať
Beh
11. apríla 2026

Cviky pre zdravé bedrá

Dopad na prednú časť chodidla

Pri tomto type dopadu bežci dopadajú na podložku prvou tretinou chodidla, keď je ich členok v tzv. plantárnej flexii – prsty smerujú nadol. Dopad na prednú časť chodidla predstavuje väčšiu záťaž na členok, lýtkové svaly a samotné chodidlo. Oproti tomu je však pôsobenie síl na koleno menšie, takisto aj smer sily znižuje záťaž na píšťalu.

Bežci s týmto typom dopadu by mali dbať na prevenciu zranení lýtkových svalov a viac sa kompenzačnými cvičeniami starať o svoje chodidlá.

K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme. Nájdete ich na poslednej stránke.

3/4
#beh #bežecká-technika #bežecký tréning #chodidlá #poradňa #Running #technika

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Dve ženy bežia v daždi
Beh
22. júna 2023

Chcete vybehnúť von? A čo keď zaprší?

Prší? Nevadí! Slnko nesvieti 365 dní v roku. S tým sa treba zmieriť. Keď sa chystáte vybehnúť von a začne liať alebo silno fúkať, máte len dve mo

Beh Cross Lozorno 2024
Beh
9. mája 2024

Už ste registrovaní na Beh Cross Lozorno?

O podujatí Beh Cross Lozorno sme sa rozprávali s jeho organizátorom, Michalom Salvom. V rozhovore prezradil, prečo by ste si ho tento rok nemali nechať ujs

Beh
18. apríla 2026

Doplnkový tréning k behu. Ktoré cvičenia zvoliť?

Doplnkový tréning je akékoľvek cvičenie okrem behu, ktoré vám zlepší kondíciu, zvýši výkon či zefektívni zotavovanie. Môže to byť bicyklovanie

Beh
19. augusta 2021

Od mestských okruhov až po tatranské lúky. Akých bežeckých pretekov sa tento rok zúčastniť?

Aj vy ste počas pandémie prišli na chuť behaniu a premýšľate o tom, že svoj výkon preveríte aj závodne? Príležitostí bude tento rok viac ako dosť

Bežecký denník. Foto: Shutterstock
Beh
7. mája 2025

Potrebujete bežecký denník?

Bežecký denník nie je žiadny výstrelok; ide o najlepší spôsob, ako využiť skúsenosť z tréningov na zlepšenie techniky a kondície.

kamarátky bežkyne
Beh
26. septembra 2024

Ideálna strava pre ženy bežkyne

Pozrime sa spolu na to, ako by mal vyzerať optimálny jedálniček milovníčok behu.

Behaj lesmi 2024
Beh
1. júla 2024

Najlepšie traily na Slovensku pokračujú a Behaj lesmi smerujú do divokej Veľkej Fatry!

Bežecké labky ešte poriadne nestihli vychladnúť a pokračuje sa rovno do ďalšej lokality a to do divokej Veľkej Fatry.

Bežkyňa.
Beh
18. júla 2023

Dopĺňajte si energiu a vyhnite sa nárazu do steny

Vďaka šikovnej stratégii na dopĺňanie paliva dobehnete do cieľa rýchlejšie a s úsmevom.

Alergia na chlad. Foto: Shutterstock
Beh
30. decembra 2024

Máte chladovú alergiu?

Športovaním v zime sa dá budovať dobrá obranyschopnosť, niektorých ľudí však môže obmedziť chladová alergia.

Beh
11. apríla 2026

Cviky pre zdravé bedrá

Bežci zvyknú z bolestí viniť nesprávnu obuv, nedostatočný strečing a pretrénovanie. Často je za problémami odlišný vinník – slabé bedrá.

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu