Lepší výkon pri behu? Zvoľte správne bežecké tempo
Otázka tempa je veľmi dôležitá súčasť tréningu. Môže sa to zdať jednoduché, nie vždy to však jednoduché je. Ako na to?
To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.
Ako sme spomínali vyššie, spôsob, akým naše chodidlo dopadne na podložku, určuje, ktoré svalové partie zaťažujeme, a tým pádom určuje našu predispozíciu na určitý typ zranenia. V minulosti panoval názor, že dopad na prednú časť chodidla je ekonomickejší a zdravší.
Prax však ukazuje, že pri každom type dopadu dochádza k pôsobeniu síl na naše telo – rozdiel je v ichintenzite a smere.
Dopad na zadnú časť chodidla
Výskumy ukazujú, že väčšina vytrvalostných bežcov dopadá na zadnú časť chodidla – na pätu. Ich členok je v tzv. dorzálnej flexii = prsty na nohách smerujú nahor. Pri tomto type dopadu je koleno vystavené väčšej sile a smer sily zvyšuje záťaž na predný píšťalový sval. Naopak, menšia záťaž je vyvíjaná na chodidlo, lýtkové svaly, Achillovu šľachu a členok.
Pri tomto type dopadu je preto potrebné doplniť svoj tréning o kompenzačné cvičenia zamerané na prevenciu zranení kolena a píšťaly.
Čo s ťažkými nohami? Spoznajte svoje bežecké hranice
Dopad na prednú časť chodidla
Pri tomto type dopadu bežci dopadajú na podložku prvou tretinou chodidla, keď je ich členok v tzv. plantárnej flexii – prsty smerujú nadol. Dopad na prednú časť chodidla predstavuje väčšiu záťaž na členok, lýtkové svaly a samotné chodidlo. Oproti tomu je však pôsobenie síl na koleno menšie, takisto aj smer sily znižuje záťaž na píšťalu.
Bežci s týmto typom dopadu by mali dbať na prevenciu zranení lýtkových svalov a viac sa kompenzačnými cvičeniami starať o svoje chodidlá.
K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme. Nájdete ich na poslednej stránke.
Redakcia Relax
Otázka tempa je veľmi dôležitá súčasť tréningu. Môže sa to zdať jednoduché, nie vždy to však jednoduché je. Ako na to?
Odrádzajú vás od behania boľavé prsia? Pravdepodobne vás neprekvapí, že rovnaký problém trápi mnohé ženy.
Viacerí z vás určite veľmi dobre poznajú metódu RICE.
Naštartujte svoj výkon pomocou nasledujúcich deviatich plodín.
Preteky série Behaj lesmi, ponúkajú trasy od 4 do 18 kilometrov, vyberie si tak úplne každý - nebežec, úplný začiatočník aj pokročilý milovník r
Učíte sa, ako sa stať dobrým bežcom, no neviete prísť na to, ako správne dýchať? Radíme vám, aby ste tempo zvyšovali pomaly a postupne.
Prichádza okamih, na ktorý sme sa všetky tešili – cieľová línia Garmin x SheRuns v podaní úžasného podujatia DM ženský beh, ktorý je oslavou pre
Bežecký trailový seriál Behaj lesmi má za sebou úspešnú premiéru novej lokality - Slovenského raja!
Čo by ste mali jesť, aby ste boli zdraví a plní energie nielen počas behu.
Na milovníkov desiatok, no nielen tých, čakajú v lete ešte dva preteky série Grand Prix powered by Telekom. Príďte si zabehať pod Novú Hoľu na Dono
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk