Typy dopadu chodidla

Ako sme spomínali vyššie, spôsob, akým naše chodidlo dopadne na podložku, určuje, ktoré svalové partie zaťažujeme, a tým pádom určuje našu predispozíciu na určitý typ zranenia. V minulosti panoval názor, že dopad na prednú časť chodidla je ekonomickejší a zdravší.

Prax však ukazuje, že pri každom type dopadu dochádza k pôsobeniu síl na naše telo – rozdiel je v ichintenzite a smere.

Dopad na zadnú časť chodidla

Výskumy ukazujú, že väčšina vytrvalostných bežcov dopadá na zadnú časť chodidla – na pätu. Ich členok je v tzv. dorzálnej flexii = prsty na nohách smerujú nahor. Pri tomto type dopadu je koleno vystavené väčšej sile a smer sily zvyšuje záťaž na predný píšťalový sval. Naopak, menšia záťaž je vyvíjaná na chodidlo, lýtkové svaly, Achillovu šľachu a členok.

Pri tomto type dopadu je preto potrebné doplniť svoj tréning o kompenzačné cvičenia zamerané na prevenciu zranení kolena a píšťaly.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

19. apríla 2025

Čo s ťažkými nohami? Spoznajte svoje bežecké hranice

Dopad na prednú časť chodidla

Pri tomto type dopadu bežci dopadajú na podložku prvou tretinou chodidla, keď je ich členok v tzv. plantárnej flexii – prsty smerujú nadol. Dopad na prednú časť chodidla predstavuje väčšiu záťaž na členok, lýtkové svaly a samotné chodidlo. Oproti tomu je však pôsobenie síl na koleno menšie, takisto aj smer sily znižuje záťaž na píšťalu.

Bežci s týmto typom dopadu by mali dbať na prevenciu zranení lýtkových svalov a viac sa kompenzačnými cvičeniami starať o svoje chodidlá.

K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme. Nájdete ich na poslednej stránke.