Beh
Rady pre bežcov
5. októbra 2025

Päta alebo predná časť chodidla?

To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.

Päta alebo predná časť chodidla?
00:00 00:00

Jednotlivé bežecké fázy:

Fáza prvotnej záťaže

Ide o kontakt prednej nohy s podložkou = dopad chodidla na podložku. Prvotné zaťaženie tvorí prvých 15 až 20 percent fázy opory, v ktorej naše telo musí vynaložiť veľkú svalovú činnosť, aby dokázalo tlmiť nárazovú silu. Spôsob, akým naše chodidlo dopadne na podložku v rámci tejto fázy, má veľký vplyv na typ zranenia, akému môžeme v budúcnosti čeliť.

Fáza opory

V tejto fáze je celé chodidlo v kontakte s podložkou. Dochádza k flexii kolena, ťažisko nášho tela je najviac vychýlené.

Posledná fáza opory

Ide o posledný kontakt s podložkou. Bedro, koleno a členok sú v maximálnej extenzii, aby sa telo mohlo posunúť dopredu. Po tejto fáze sa bedro a koleno začnú preklápať do flexie a členok sa dostane do dorzálnej flexie, aby mohlo prísť k letovej fáze.

Mohlo by vás zaujímať
Beh v meste
Beh
16. marca 2024

Sprievodca jarnou bežeckou výbavou

Fáza vzletu (letová fáza, bezoporová fáza)

Tvorí 60 percent bežeckého cyklu a začína sa v momente, keď odrazová noha opúšťa podložku. Dochádza k nadvihnutiu päty a pohybu tela smerom vpred. Počas poslednej fázy vzletu sa koleno začína dostávať do extenzie, aby sa pripravilo na fázu opory.

Aký je rozdiel v dopade na zadnú a prednú časť chodidla sa dozviete na ďalšej strane.

2/4
#beh #bežecká-technika #bežecký tréning #chodidlá #poradňa #Running #technika

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Beh rýchlosť. Foto: Shutterstock
Beh
28. júla 2021

Vaša najrýchlejšia bežecká hmotnosť. Ako zvládnete bežecké preteky závisí aj od hmotnosti.

Možno ste na váhe nestáli, ani nepamätáte. Nemali ste na to dôvod. Cítite sa skvele, jete vyvážene, denne športujete. Tak čo koho do toho, že brucho

Kde behať na Slovensku. Foto: Shutterstock
Beh
5. marca 2019

Behom po Slovensku: spoznajte tie najkrajšie trasy

Príroda, jazerá, hory, vôňa lesa aj ruch veľkomesta. Behanie vie ponúknuť mnoho scenérií, pri ktorých si bežec vychutná aj strmé stúpania alebo in

Beh
19. októbra 2022

Test | On Cloudventure Waterproof 2

On Running Cloudventure Waterproof 2 je teniska vhodná skôr na traily ako na cesty. Výborne vás ochráni pred nástrahami terénu a najlepšie výkony podá

Skupina bežcov a bežkýň
Beh
16. januára 2026

15 tipov, ako sa zbaviť pochybností a dosiahnuť svoje bežecké sny

Z času na čas o sebe zapochybujú aj tí najlepší a najrýchlejší z nás. Podstatné však nie je to, aby ste strach či pochybnosti nikdy nepocítili, al

Beh
20. septembra 2022

Bolia ma kríže, čo s tým?

Bolesť krížov dokáže človeka doslova paralyzovať, nie je však neriešiteľná. Je možné, že si s ňou neporadíte sami a budete musieť zájsť za od

Rady pre bežcov
26. augusta 2022

Matt Fitzgerald: Najvhodnejší je tréning v pomere 80:20

So svetoznámym trénerom Mattom Fitzgeraldom aj o tom, akej chyby sa bežci dopúšťajú.

Beh
7. apríla 2025

Ako sa stať ranným bežcom?

Počas dňa nestíhate a večer sa vám nechce? Ponúkame vám šesť tipov, ako sa premeniť na ranného bežca.

Telekom Night Run Donovaly
Beh
23. júla 2025

Séria bežeckých pretekov Telekom Night Run pokračuje aj v lete  

Zvíťazte sami nad sebou na Donovaloch a prebehnite sa malebnými uličkami Bratislavy. 

Tehotná žena bežkyňa
Beh
10. októbra 2023

Tehotenstvo a beh. Ktoré živiny sú dôležité pre budúce mamičky?

Je beh počas tehotenstva bezpečné hobby? Pozrime sa spolu na to, ako v ňom pokračovať bez rizika.

Salomon GRVL
Beh
9. júna 2025

Nová línia Salomon Gravel prináša pohodlie a priľnavosť na každom povrchu   

Inovovaná kolekcia výrazne odpružených a energických cestných bežeckých topánok Aero Glide 3 a Aero Blaze 3 s priľnavou a sebaistou podrážko

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu