Rekordný Silvestrovský beh cez bratislavské mosty s viac ako 2000 účastníkmi
Silvestrovského behu cez bratislavské mosty sa zúčastnilo až 2101 účastníkov z 28 krajín - a takto dopadol.
To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.
Medzinárodné výskumy, ale aj prieskum, ktorý sme robili na vzorke 1100 slovenských bežcov, ukazuje, že každého druhého bežca minimálne raz ročne limituje bežecké zranenie. Zranenia bežcov sú najčastejšie zapríčinené buď nesprávnou bežeckou technikou, alebo príliš veľkým bežeckým objemom.
Priemerný bežec urobí pri 30-minútovom behu približne 5000 krokov. Naše telo počas behu zapája rôzne svaly a kĺby do sekvencie pohybov, ktoré nás posúvajú vpred. Každý z nás je jedinečný a spôsob, akým jednotlivé bežecké kroky vykonáme, má vplyv na to, ako efektívne využívame energiu, aké svaly, šľachy a kĺby zaťažujeme, a v konečnom dôsledku aj na to, akú máme predispozíciu na určitý typ zranenia.
Je preto dobré poznať svoj bežecký štýl, snažiť sa ho napraviť a taktiež do svojej tréningovej rutiny zapojiť aj silový tréning. Posilnenie svalových partií, ktoré v dôsledku individuálnej bežeckej techniky najviac zaťažujeme, zlepší schopnosť nášho pohybového aparátu zvládať bežeckú záťaž, a tým pádom eliminovať riziko zranenia.
Adeli Hope Run: Bežme, aby iní mohli kráčať
Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie a čo najsprávnejšie. Správna technika = zdravá technika behu. Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľkých základných kritérií – podľa zapojenia jednotlivých fáz bežeckého pohybu: fázy opory a letovej fázy/fázy vzletu.
K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme.
Na ďalšej strane sa dozviete, aké štyri bežecké fázy poznáme.
Redakcia Relax
Silvestrovského behu cez bratislavské mosty sa zúčastnilo až 2101 účastníkov z 28 krajín - a takto dopadol.
Roky a skúsenosti pribúdajú, ale bežecká rýchlosť s vyšším vekom začína postupne klesať. Je preto lepšie vo vyššom veku behať na ČAS alebo VZD
Beh je jednoduchý, vždy sa však dá zlepšiť, aby ste na pretekoch skončili s lepším časom.
AZ pneu Vertical – Dúbravský beh na Kobylu vstupuje do svojho 4. ročníka a tradične prinesie výzvy pre deti, rekreačných bežcov aj skúsených šport
Medzi maľovanými dreveničkami v Čičmanoch stálo v sobotu na štarte 1358 bežcov! Počasie pretekárom prialo, trasa prechádza cez mohutné Strážovské
Strečing je užitočný, priam až nevyhnutný, ak sa nechcete zraniť a chcete podávať dobré športové výkony. Aká je jeho vhodná dĺžka?
Na bežecký svet sa valí nová vlna. Značka On po trinástich rokoch prepracovala svoje ikonické obláčikové tlmenie.
Obuv, funkčné oblečenie, batohy a doplnky – všetko, čo potrebujete na jesenné a zimné potulky po horách a v prírode, ponúka nová jesenná kolekcia
UYN znamená Unleash Your Nature (odviaž svoju prirodzenosť), a presne to sa v bežeckom komplete tejto značky darí.
Učíte sa, ako sa stať dobrým bežcom, no neviete prísť na to, ako správne dýchať? Radíme vám, aby ste tempo zvyšovali pomaly a postupne.
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk