Beh
Rady pre bežcov
5. októbra 2025

Päta alebo predná časť chodidla?

To, akým spôsobom vykonáme bežecký pohyb, typ dopadu chodidla na podložku, bežecký postoj, typ krokov, či vertikálna oscilácia, má v konečnom dôsledku vplyv na našu rýchlosť, svalové zaťaženie a v neposlednom rade aj na zranenia.

Päta alebo predná časť chodidla?
00:00 00:00

Medzinárodné výskumy, ale aj prieskum, ktorý sme robili na vzorke 1100 slovenských bežcov, ukazuje, že každého druhého bežca minimálne raz ročne limituje bežecké zranenie. Zranenia bežcov sú najčastejšie zapríčinené buď nesprávnou bežeckou technikou, alebo príliš veľkým bežeckým objemom.

Priemerný bežec urobí pri 30-minútovom behu približne 5000 krokov. Naše telo počas behu zapája rôzne svaly a kĺby do sekvencie pohybov, ktoré nás posúvajú vpred. Každý z nás je jedinečný a spôsob, akým jednotlivé bežecké kroky vykonáme, má vplyv na to, ako efektívne využívame energiu, aké svaly, šľachy a kĺby zaťažujeme, a v konečnom dôsledku aj na to, akú máme predispozíciu na určitý typ zranenia.

Je preto dobré poznať svoj bežecký štýl, snažiť sa ho napraviť a taktiež do svojej tréningovej rutiny zapojiť aj silový tréning. Posilnenie svalových partií, ktoré v dôsledku individuálnej bežeckej techniky najviac zaťažujeme, zlepší schopnosť nášho pohybového aparátu zvládať bežeckú záťaž, a tým pádom eliminovať riziko zranenia.

Mohlo by vás zaujímať
žena a muž bežia v parku
Beh
5. októbra 2025

Veda potvrdzuje, že behať sa oplatí

Bežecká technika a fázy behu

Technika predstavuje vykonanie daného pohybu čo najefektívnejšie a čo najsprávnejšie. Správna technika = zdravá technika behu. Bežecká technika sa hodnotí podľa niekoľkých základných kritérií – podľa zapojenia jednotlivých fáz bežeckého pohybu: fázy opory a letovej fázy/fázy vzletu.

K poraneniam dochádza najmä vo fáze opory, preto sa jej povenujeme detailnejšie a ukážeme si cvičenia, ktoré posilnia tie svalové partie, ktoré pri rôznom vykonaní tejto fázy najviac zaťažujeme.

Na ďalšej strane sa dozviete, aké štyri bežecké fázy poznáme.

1/4
#beh #bežecká-technika #bežecký tréning #chodidlá #poradňa #Running #technika

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

čez runtour 2024
Beh
8. júla 2024

7 dôvodov, prečo musíte ísť na letné preteky ČEZ RunTour

Leto je tu! Nastal čas dovoleniek, objavovania nových miest a fantastických zážitkov. To všetko vás čaká počas dvoch letných pretekov obľúbenej sé

trailový beh pri mori
Beh
14. februára 2025

5 spôsobov, ako cvičiť efektívnejšie

Chcete sa pred letom dostať do formy? Pozrite sa na niekoľko nečakaných faktov, vďaka ktorým môžete podávať výkony ako elitní športovci.

Kde behať na Slovensku. Foto: Shutterstock
Beh
5. marca 2019

Behom po Slovensku: spoznajte tie najkrajšie trasy

Príroda, jazerá, hory, vôňa lesa aj ruch veľkomesta. Behanie vie ponúknuť mnoho scenérií, pri ktorých si bežec vychutná aj strmé stúpania alebo in

Beh
25. januára 2026

Tip pre bežcov: 12 cvikov s vlastnou hmotnosťou na doma

Ponúkame vám dvanásť cvikov, ktoré sa zameriavajú na všetky svaly, ktoré bežci potrebujú na zvýšenie sily a zlepšenie rovnováhy. Dobrou správou j

Pitný režim počas behu
Beh
27. februára 2021

Zákony hydratácie bežcov

Hydratácia je jedným z najjednoduchších a zároveň najzložitejších aspektov behania. Aby ste boli zdraví a dokázali podávať dobré výkony, musíte

Beh
5. októbra 2023

Čo robiť v ráno bežeckých pretekov?

Po zobudení si dajte horúcu sprchu. Pomôže vám prebrať sa a zároveň vám rozohreje svaly. Čo v ráno pretekov najlepšie funguje vám?

Beh
20. januára 2024

Šesť prínosov pomalého behu

Nepodceňujte dôležitosť behu v nízkom tempe. Je až prekvapivo prínosný. Prečítajte si, v akých ohľadoch.

Adeli Hope Run 2025
Beh
23. júla 2025

Adeli Hope Run: Bežme, aby iní mohli kráčať 

Pridajte sa k nám už 1. augusta 2025 v Lodenici Piešťany. 

muž a žena bežia v prírode
Beh
12. februára 2026

10 bežných bežeckých chýb. Ako sa im vyhnúť?

Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.

Bežkyňa sa pripravuje na beh
Beh
9. októbra 2025

Desať tipov pre bežkyne

Beh je šport, z ktorého sa tešia rovnako muži aj ženy. Nasledujúcich 10 tipov je však určených pre nežnejšie pohlavie. Nehnevajte sa, páni!

Sledujte nás na instagrame

Zavrieť reklamu