Proteíny 4x inak. Tieto potraviny majte vždy poruke, ak nemáte čas sa najesť.
Či už sa usilujete zhodiť zopár kíl, zabehnúť novú vzdialenosť alebo zlomiť osobný rekord, jednou z najdôležitejších ingrediencií v koktaile vášho úspechu sú proteíny.
Sú dôležitými stavebnými blokmi vašich kostí, svalov, chrupaviek, kože aj krvi. Po behu dopĺňajú svalom silu, čo pomáha urýchľovať zotavenie a predchádzať bolesti. Tiež udržiavajú na uzde vlčí hlad a váš maškrtný jazyk.
Atléti nepotrebujú kvantum proteínov. Ukazuje sa, že tí športovci, ktorí po rezistenčnom tréningu prijali deväť gramov bielkovín, zaznamenali lepší rast svalov než tí, čo tak neurobili.
Ak ste stále v pohybe, nasledujúce potraviny môžete mať vždy poruke.
Arašidové maslo
Neviňte sa za to, že máte občas chuť na poriadnu lyžicu arašidového masla. Keď si ich dáte rovno dve a pol, do tela dostanete dostatok proteínov.
Vajcia natvrdo
Uvarte ich zopár v nedeľu večer a každé ráno si hoďte jedno či dve do tašky. Jeden a pol vajca rovná sa deviatim gramom proteínov.
Vyrobte si makové mlieko – je to vynikajúci zdroj vápnika a minerálov!
Nízkotučné čokoládové mlieko
Jeden pohár čokoládového mlieka (zhruba 2,5 dl) dodá telu nielen proteíny, ale uspokojí aj vašu chuť na sladké.
Grécky jogurt
Nie je bohatý len na vápnik, ale aj na bielkoviny.
Otestujte sa v kvíze a zistite, ako dobre poznáte seriál Priatelia. Časť druhá!
Zdroj: Running
Foto: Shutterstock
