Chyba č. 1: Vynechávate rozcvičku

Je nám jasné, že ste takí zaneprázdnení, že vám je každá minúta drahá a tiež chápeme to, že chcete z bežeckého tréningu vyťažiť maximum. Ak doň však skočíte rovnými nohami, koledujete si o veľmi tvrdý dopad.

Správna rozcvička totiž premazáva kolenné kĺby, do kolien dopravuje synoviálnu tekutinu (kĺbový maz), zlepšuje elasticitu svalov aj prísun kyslíka do kolien. Tým sa znižuje riziko zranenia.

Chyba č. 2: Máte kilá navyše

Keď so sebou nosíte kilá navyše, najviac tým trpia vaše kolená. Pri každom kroku – a predovšetkým vtedy, keď kráčate po schodoch nahor – sa musí vaše telo vyrovnávať so záťažou niekoľkonásobne vyššou, ako je hmotnosť vášho tela.

Táto zvýšená záťaž znamená neprimeranú námahu pre kolená, postupné opotrebúvanie kolennej chrupavky a zvýšené riziko zranenia.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

25. januára 2026

Nenávidím beh! Ako to prekonať?

Chyba č. 3: Beháte priveľa

Chápeme, že športujete preto, aby ste boli štíhli a zdraví, ak však beháte priveľa priskoro, môžete si poškodiť kolená.

Chrupavky vnímajte ako pneumatiky na vašom aute. Ak by ste na nich jazdili každý deň kvantá kilometrov, určite by sa opotrebovali rýchlejšie, než je zdravé.

Pneumatiky si ľahko zadovážite nové, s kolennými chrupavkami to však už také jednoduché nie je a ich opotrebením si môžete privodiť artritídu.

Chyba č. 4: Prekračujete svoje hranice

Chcete sa zrýchliť a vybudovať si vytrvalosť, to je jasné. Ak to však s cvičením preháňate a cítite sa po ňom vyčerpaní, ohrozujete svoje zdravie. Keď ste unavení, zaťažujete iné časti kolien, čo môže viesť k zraneniu. Poznanie vlastných limitov je teda kľúčové.

Text: Running
Foto: Shutterstock