Zvýšte si príjem tekutín
Nasledujúce potraviny bohaté na vitamíny poslúžia na doplnenie tekutín po cvičení.
Uhorka
96 % vody
Jedna uhorka obsahuje len 45 kalórií a celú odporúčanú dennú dávku vitamínu K, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí.
Môže vás zaujímať:
Nemusí to byť len voda
Špenát
92 % vody
Dva hrnčeky špenátu vám dodajú 10 percent odporúčanej dennej dávky železa, minerálu, ktorý pomáha budovať silu a zvyšovať vytrvalosť.
Mrkva
96 % vody
Je bohatá na betakarotén, ktorý sa zúčastňuje na formovaní mäkkých tkanív, je teda dôležitý pri predchádzaní zraneniam.
Vodový melón
91 % vody
Toto ovocie je bohaté na lykopén, antioxidant, ktorý chráni pokožku pred UV žiarením.
Jogurt
85 % vody
Je bohatý na vápnik a je aj dobrým zdrojom bielkovín. Probiotiká v ňom dokážu znižovať riziko popretekového prechladnutia.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
