5 prekvapujúcich spôsobov, ako schudnúť a zostať štíhly. Triky na chudnutie bez cvičenia a bez diéty
Dajte zbohom počítaniu kalórií. Vyskúšajte tieto stravovacie tipy a sledujte, ako budú kilá miznúť.
1. Foťte svoje jedlo
Fotenie toho, čo jete, môže byť oveľa efektívnejšie z pohľadu chudnutia ako vypisovanie „jedálničkových denníčkov”.
Americká štúdia, do ktorej sa zapojilo 43 ľudí, ukázala, že vzorka dobrovoľníkov, ktorá týždeň svoje jedlá fotila a opisovala, zaznamenala väčší úspech pri vytváraní nových, efektívnejších stravovacích návykov.
Vedci sa domnievajú, že je to vďaka tomu, že keď si svoje jedlo vyfotíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete viac premýšľať nad tým, čo si dáte na tanier.
2. Viac spite
To, že nedostatok spánku súvisí s nadváhou, už tvrdilo v priebehu desaťročí veľa ľudí. V dnešnej dobe toto tvrdenie podporuje ďalší výskum.
Vedci totiž zistili, že vyberať si nezdravé jedlo má tendenciu hlavne unavený mozog.
Do štúdie boli zapojení ľudia „normálnej” hmotnosti, ktorým bolo ponúknuté nezdravé jedlo (napríklad pizza a zákusky), ale zároveň mali aj možnosť zdravého jedla (napríklad ovocie a kaša). Vedci používali prístroje na meranie mozgovej aktivity a zistili, že centrum odmeny (nucleus accumbens) v mozgu vykázalo vyššiu aktivitu, ak bol človek unavený.
Inšpirácie na teplé textílie pre rok 2024
Iná štúdia zase zistila, že mozgová aktivita v prednom laloku bola značne oslabená u ľudí, ktorí trpeli nedostatkom spánku. Táto oblasť mozgu je veľmi dôležitá pri komplexných procesoch, ktoré nás majú podporovať v správnom rozhodnutí ohľadne toho, čo do úst.
3. Zatnite päste
Dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili ďalšej štúdie, ukázali, že nezdravej strave lepšie odolávali, keď zaťali päste.
Psychológovia si myslia, že napínanie svalov je veľmi úzko späté s odhodlaním; takže ak ste vystavený lákavému, ale nezdravému jedlu, už len táto aktivita vám pomôže zmobilizovať vašu pevnú vôľu, aby ste odolali.
4. Zmeňte len dva zlé návyky
Zlé návyky sa zvyknú na seba hromadiť a ani sa nenazdáme, pohltia nás. Keď postupne padáme na dno, je čoraz ťažšie dostať sa naspäť do „dobrých koľají“. Toho, čo by sme potrebovali zmeniť, je totiž strašne veľa a naša hlava to odmieta.
Buďte však trpezliví v duchu hesla „Pomaly ďalej zájdeš“. Zamerajte sa najskôr len na dva zlé návyky. Napríklad: „Menej času presedím pred ‚telkou‛ a budem jesť viac zeleniny“. Vaša hlava to v pohode prijme a pre vás to bude mať oveľa lepšie dôsledky, ako by ste si na prvý pohľad mohli myslieť.
Menej času pred TV znamená aj to, že budete tráviť menej času vyjedaním všakovakých dobrôt, ako sú napríklad čipsy, chrumky, čokoláda (tieto dva zlozvyky sú totiž úzko prepojené) a vy tak ani nebudete vedieť ako a zabijete dve muchy jednou ranou.
Aké lyže sú pre mňa najvhodnejšie?
5. Čistite si zuby ľavou rukou
Vôľa je ako sval – správne zacieleným tréningom ju môžeme posilňovať. Ako na to?
Jednoduchý spôsob ako precvičovať svoju vôľu je, že začnete používať opačnú ruku pri každodenných činnostiach.
Naše zvyky vykonávame akoby na „autopilotovi”. Ak však chceme zlepšiť svoju vôľu, potrebujeme autopilota zameniť za úmyselne kontrolovanú činnosť. Ak ste teda pravák, skúste do každodenných činností zapojiť viac ľavú ruku. Napríklad čistenie zubov, práca s počítačovou myškou, jedenie atď.
Vedci sa domnievajú, že snaha vykonávať takéto jednoduché cvičenia zvyšuje mentálnu flexibilitu a vytrvalosť, takže aj zdravý jedálniček budete dodržiavať ľahšie.
Bicyklovanie v zime: chlad, sneh a tma – ako byť pripravený
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
