Deväť tipov, ako si pomôcť pri bolesti hlavy

Porazte bolesť hlavy takto:

1. Ochlaďte si hlavu

Určite ide o jeden z najrýchlejších spôsobov, ako sa zbaviť bolesti. Pri prvých príznakoch je dobré priložiť si na čelo vrecko s ľadom zabalené v látkovom obale. Ak nie je nič po ruke, poslúži aj vrecúško zmrazenej zeleniny.

2. Ohrejte sa

Toto je pomoc najmä pre tých, ktorí bolesťami hlavy trpia dlhodobo. Teplo uvoľňuje svalstvo a zvyšuje prekrvenie. Je dobré vyskúšať elektricky vyhrievané vankúšiky, sprchovanie horúcou vodou alebo horúci vaňový kúpeľ s kamilkovým olejom.

3. Obaľte si svoju bolesť

Podľa receptov starej mamy je dobré uviazať si tesne okolo hlavy šatku. Tá dokáže znížiť prietok krvi v záhlaví a stlmí bolesť. Rovnaký efekt môže mať čelenka tesne stiahnutá okolo čela.

4. Pokúste sa o masáž

Masírujte si hlavu špičkami prstov podobne ako pri umývaní vlasov. Ak máte krátke vlasy, môžete si pomaly v malých kruhoch masírovať oblasť spánkov a čelo kefou z prírodných štetín.

5. Dýchajte zhlboka

Práve hlboké dýchanie môže zmierniť určité napätie, ak je človek nervózny a cíti nepríjemný tlak na celom tele. Je vhodné naučiť sa bráničnému dýchaniu (bránica je veľký dýchací sval oddeľujúci hrudnú a brušnú dutinu), pri ktorom sa brušné partie musia hýbať viac ako hrudné.

6. Nájdite si pokojné a tiché miesto

Pohyb, svetlo a hluk obvykle zhoršia aj malú bolesť hlavy, preto bude lepšie, keď si nájdete tmavú a tichú miestnosť, ľahnete si (uľavíte tak chrbtovému svalstvu od napätia) a odpočívate.

Môže vás zaujímať:

Zostaňte zdravé z každej strany

7. Nezabudnite sa hýbať

Ak nie sú bolesti kritické, môžete sa hýbať či ľahko trénovať. Pohyb na čerstvom vzduchu pomôže relaxovať a stlmí bolesť.

8. Nebráňte sa sexu

Láska a sex neraz spôsobia, že človek na bolesť hlavy zabudne…

9. Pospite si

Veľmi veľa ľudí sa dokáže zbaviť bolesti hlavy spánkom. Na uvoľnenie šijových svalov je najlepšia poloha na chrbte s vyššie položeným vankúšom pod hlavou.

---

Text: MUDr. Pavel Malovič, PhD., MPH
Foto: Shutterstock