Päť tipov na bežecké trasy
Ísť si zabehať a pritom si užiť pobyt v prírode je ideálnym spojením na relax. Slovensko ponúka množstvo zaujímavých miest, kam sa oplatí si zabehn
Ako si vybudovať rýchlosť?
Ďaleko už bežať dokážete, no s rýchlosťou sa zatiaľ nekamarátite? Čítajte ďalej.
00:00
00:00
Fartlek
Keď sa vám už podarilo spraviť z rýchlych roviniek súčasť vašich bežeckých tréningov, ste pripravení na „skutočné“ trénovanie rýchlosti. Slovo fartlek pochádza zo švédčiny a doslova znamená „hra s rýchlosťou“, čo je veľmi príznačné pomenovanie. Je to zábava, vytrhne vás z akéhokoľvek stereotypu a je to vynikajúci spôsob, ako roztočiť svoj rýchlostný potenciál. Tento typ tréningov môžete absolvovať kdekoľvek – na asfaltových cestách, v teréne alebo na bežeckom páse. Jediné, čo potrebujete, je trocha predstavivosti.
Fartlek je v podstate séria rýchlejších úsekov, medzi ktorými je interval na vyklusanie. Dĺžka a intenzita (rýchlosť) rýchlych úsekov, ako aj vyklusávacích intervalov je úplne na vás. Ak beháte vonku, jeden až tri kilometre sa rozklusajte a potom si nájdite nejaký objekt v diaľke, napríklad strom alebo lampu pouličného osvetlenia, ku ktorému budete bežať v rýchlejšom tempe. Keď dobehnete k svojmu cieľu, prípadne, keď už nebudete vládať, prejdite do ľahkého klusu alebo, ak je to nevyhnutné, do chôdze, až kým sa nebudete cítiť oddýchnutí. Proces opakujte celou cestou naspäť.
Mohlo by vás zaujímať
Cestný alebo trailový beh? Ktorý je lepší?
Ak uprednostňujete viac štruktúrovaný tréning alebo ak beháte na páse, riaďte sa časom. Znova je to na vás – môžete sa napríklad rozhodnúť, že rýchly úsek bude trvať 30 sekúnd a vyklusanie 10 minút. Niektoré športové hodinky majú možnosť nastavenia konkrétnych časových alebo vzdialenostných úsekov, čo vám dodá väčšiu mieru komfortu. Hodinky vám dajú vedieť v pravý čas, že máte zvoľniť alebo zrýchliť.
Kratšie rýchle úseky vám budú pomáhať pri zlepšovaní šprintov a dlhšie rýchle úseky vo vyrovnanom tempe sú výborný spôsob, ako trénovať tempo, ktoré by ste chceli udržať na pretekoch. Mix krátkych rýchlych behov a dlhých úsekov vo vyrovnanom tempe vám pomôže zlepšiť aeróbnu kapacitu, čo inými slovami znamená, že zlepšíte svoju schopnosť udržiavať vyššie tempo. Fartlek sa usilujte zaradiť do svojho plánu raz týždenne a po tomto tréningu si doprajte zopár dní ľahkých behov alebo oddych, aby ste sa úplne zregenerovali.
Chcete vedieť viac o fartleku? Prečítajte si aj tento článok:
Ako trénovať fartlek? Takto sa pri behu nudiť nebudete
