Boris Bajer: Spánok môže ovplyvniť aj váš pes
So spánkom má problémy čoraz viac ľudí. Jeho nedostatok a zlá kvalita pritom značne ovplyvňujú nielen našu náladu, ale aj zdravie.
Pomoc domácich miláčikov
Nastaviť si pravidelnosť spánku vám môže pomôcť aj pes. Ak chcete zastabilizovať čas, kedy chodíte spať a kedy vstávate, zaobstarajte si psa. Chcete urobiť viac krokov denne a byť aktívnejší? Zaobstarajte si psa. Chcete liek na ťažký stresujúci deň v práci? Zaobstarajte si psa. Vďaka domácemu miláčikovi si zlepšíte pohyb a znížite stres, čo samozrejme ovplyvní aj kvalitu vášho spánku.
Ako na lepší spánok? Lepšie zaspať môžete vďaka jednému úkonu
Sila šlofíka
Power nap, alebo krátky dobíjajúci spánok, je riešenie pre tých, ktorí nestíhajú spať v noci. Kratší spánok využívajú napríklad lekári v nočnej službe. Je dokázané, že krátky spánok o polnoci spôsobí u lekára menej ranných pracovných chýb. Power nap je charakterizovaný ako krátky spánok so zobudením pred nástupom hlbokého spánku. Ide o rýchlu revitalizáciu organizmu, aby sa po vysilení mohol pustiť do plnohodnotnej práce.
Jeden z trendov využívajúcich silu krátkeho spánku je skombinovať šálku kávy s následným krátkym šlofíkom. Vedci ho nazvali napuccino, ako spojenie slov nap (zdriemnutie) a cappuccino. Keďže kofeín z kávy nezaúčinkuje hneď po jej vypití, ale až o niekoľko minút (približne 10 až 15), človek môže tento čas využiť na krátky spánok. Podľa všetkého kofeín zlepšuje regeneračnú schopnosť krátkeho spánku. Pri problémoch s nočným spánkom však niektorí experti poobedné zdriemnutia neodporúčajú. Ak ale telo potrebuje oddych, poobedný spánok si doprajte medzi jednou a treťou hodinou popoludní. Nie neskôr. Rovnako spomínaná káva môže blahodarne pôsobiť pri krátkom spánku, no určite nebude vhodná pred dlhým spánkom. Ľuďom, ktorí sú senzitívni geneticky na kofeín, môže dokonca spôsobiť nespavosť. Genetické rozdiely medzi ľuďmi spôsobia to, že niekto môže vypiť aj 5 káv denne a bez problémov zaspí, a niekto má problém už po dvoch kávach.
Jedlo a spánok
Jeden zo základných neurotransmiterov dôležitých pre navodenie spánku je serotonín. Nachádza sa najmä v tráviacom trakte, kde je zodpovedný za jeho pohyblivosť a ovplyvňuje chuť do jedla. Tvorí sa v centrálnej nervovej sústave v mozgu. V malom množstve sa nachádza aj v bunkách kože a chuťových bunkách na jazyku. Aj preto jedlo, ktoré zjeme počas dňa a pred spaním, značne ovplyvní náš spánok. Ak si dáte predtým, než pôjdete spať, klobásku s chlebom a horčicou, vedzte, že kvalita vášho spánku bude mať značné trhliny. Všeobecne sa odporúča dve až štyri hodiny pred spánkom nejesť. Svoju úlohu samozrejme zohráva tiež konkrétne jedlo. Inou rýchlosťou sa bude tráviť spomínané tučné jedlo a inou ľahší šalát. Je vedecky dokázané, že ľudia s poruchami kvality a kvantity spánku jedia viac tukov a spracovaných sacharidov. Preto sa pri poruchách spánku zamerajte aj na svoj jedálniček. K jedlám, ktoré vplývajú na kvalitný spánok, patria napríklad cereálie, mliečne výrobky a čerešne.
Ako dobre poznáš kaštiele na Slovenku?
Úzke prepojenia
Naše telo je úžasný výtvor, kde všetko so všetkým súvisí a je prepojené. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu serotonínu a serotonín zasa ovplyvňuje náladu a pocit šťastia. Pri zníženej hladine serotonínu sa objavujú mrzutosť, zlá nálada a depresia. A keď sa cítite zle, spíte ešte horšie. Tento kolobeh môžete zastaviť nastavením správnych spánkových rituálov, zdravou životosprávou a pohybom, ktoré zvýšia hladinu serotonínu a vy sa budete cítiť plné novej energie.
Tip na knihu
MUDr. Boris Bajer, PhD.: Medicína výživy
Najnovšie poznatky o výžive a životospráve v informačnom chaose. Kniha je napísaná tak, aby jej porozumel každý, obsahuje poznatky z výživy podložené vedou v jednoduchom a zrozumiteľnom spracovaní. Nájdete ju aj v sieti potravín BILLA, ktorá vydanie knihy podporila.
Kto je MUDr. Boris Bajer, PhD.?
Vyštudovaný lekár, fyziológ a patofyziológ. Pracuje ako výživový špecialista a pedagóg dietológie. Vo svojom Centre výživy sa neorientuje len na redukciu hmotnosti, ale aj na celkovú zmenu životného štýlu. Spolupracuje tiež s obchodným reťazcom BILLA pri výbere sortimentu potravín so zameraním na zdravý životný štýl.
Text: Boris Bajer pre RELAX v rámci spolupráce s BILLA
Titulná fotka: Meruyert Gonullu / pexels.com.
Foto: Shutterstock, Boris Bajer
