Deväť pravidiel lepšieho spánku
Vedeli ste, že ľudia sú jediné živočíchy na tejto planéte, ktoré si dobrovoľne privodzujú spánkovú depriváciu? Ako proti nej bojovať – to sa dozviete v tomto článku.
Môže vás zaujímať:
Štyria najväčší zlodeji spánku
- Vypnite mobil aspoň hodinu pred spánkom.
- Nepozerajte pred spánkom do umelého zdroja žiarenia (TV, tablet). Najlepšie je nemať v spálni žiadnu elektroniku.
- Počas noci majte v miestnosti čo najmenej svetla. Zaobstarajte si rolety, alebo kvalitné závesy neprepúšťajúce svetlo.
- Choďte spať a buďte sa v rovnakom čase. Telo si nastavíte tak, že sa bude zobúdzať bez budíka.
- Nechoďte spať s plným bruchom, aspoň dve hodiny pred spaním nejedzte.
- Miestnosť pred spaním vyvetrajte, teplota by mala byť nižšia, ideálne 19 °C.
- Pred spaním čítajte knihu pri lampe s teplým svetlom napodobňujúcim prirodzené svetlo. Pomáha to vypnúť hlavu a nemyslieť na všetky povinnosti.
- Spravte si dychové a meditačné cvičenie.
- Choďte spať okolo desiatej večer. Najkvalitnejší spánok je pred polnocou.
Text: Boris Bajer pre RELAX / Zdravší život s Billou
Foto: Shutterstock
1/1
