Plávanie ako terapia

Kraul

Kraul patrí k najľahším plaveckým štýlom, je efektívny a nenáročný na kondíciu.

Výhody: kraulový kop a napriamená poloha

• kraulový kop sa odohráva len v predozadnom pohybe a neobsahuje žiadnu rotačnú zložku. Posilňuje sedacie a stehenné svaly, čo sa využíva po operáciách bedrových či kolenných kĺbov.
• Členkové kĺby sú pri kraule výrazne uvoľnené, čo napomáha rýchlejšej rekonvalescencii po zlomeninách a dlhodobej fixácii kĺbu.
• Kraul je vhodná aktivita aj pre ľudí s problémami s chrbticou, ktorá sa pri ňom primerane napriamuje.

Nevhodný pre:

Ak trpíte problémami s krčnou chrbticou a nie ste schopní sa nadychovať na obe strany, prípadne hlavu neponárate vôbec (a dáte to na Mitcha Buchannona z Baywatch). „Technika“ s hlavou nad hladinou nie je vhodná ani pre úplných začiatočníkov; môžete začať cítiť bolesť krčných svalov a stuhnutie ramien.

Prsia

Najčastejší spôsob rekreačného plávania. Je to najstarší a zároveň aj najpomalší plavecký štýl.

Výhody: napriamená poloha počas fázy splývania

• Splývanie však v bežnej populácii nie je celkom obvyklé, preto sú prsia vhodné len pre ľudí, ktorí nemajú veľké problémy s chrbticou.

Nevhodný pre:

Napriek svojej popularite prsia nie sú práve najvhodnejší štýl, ak, pravda, perfektne neovládate techniku. K mnohým chybám patria plávanie s hlavou nad hladinou či krivý strih nohami. Prsiarsky kop predstavuje veľkú alchýmiu a až na pár výnimiek ho zvládajú len profesionálni plavci. Kvôli rotačným pohybom dolných končatín sú prsia zakázané po totálnej výmene bedrového kĺbu a vhodné nie sú ani pre ľudí s bolesťou kolien.

Môže vás zaujímať:

Zatočte s tŕpnucimi chodidlami

Znak

Znak je plavecký štýl, ktorý v bazénoch často nevídame. A to je veľká škoda.

Výhody: znakový kop a napriamená poloha

• Ide o najvhodnejší spôsob plávania pre ľudí s problémami s chrbticou.
• V dnešnej usedenej spoločnosti je to výborný prostriedok na posilnenie svalov brušnej dutiny, chrbtového svalstva či uvoľnenie prsných svalov a svalov ramien a krku.
• Znakový kop je takmer totožný s kraulovým, preto prináša už spomínané benefity.

Nevhodný pre:

Správne plávanie znaku si vyžaduje, aby bol plavec v horizontálnej polohe a tvár smerovala nahor kolmo na hladinu vody. Dôležité je dbať o to, aby hlava nebola príliš zaklonená alebo predsunutá.

Voda ako liek

Čo z toho vyplýva? Nie je to plávanie, čo vás vylieči z vašich zdravotných problémov, ale voda, ktorá je považovaná za prostriedok s terapeutickým účinkom. Plávanie navždy ostane len fyzickou aktivitou. Pre niekoho môže predstavovať zamestnanie, pre iného relax alebo únik z uponáhľaného konzumného sveta.

Teší vás plávanie? Pokračujte v ňom a využívajte výhody tohto športu vo svoj prospech. Ak vás po plávaní zvykne niečo bolieť, skúste sa vyvarovať spomínaných neduhov. Keď to sami nezvládnete, nechajte si poradiť od plaveckých trénerov, zlepšenie techniky vás posunie vpred.

Existuje však aj mnoho iných alternatívnych športov a ako sme spomenuli na začiatku – hydroterapia má mnoho podôb. Stačí si len vybrať.

---

Text: Michal Slotta, Fyzio Klinik
Foto: Shutterstock