Šesť vecí, ktoré by ste mali vedieť o menštruačnom cykle a športe
Pokúste sa zmeniť všeobecný názor, že menštruačný cyklus je akousi neprekonateľnou bariérou a skúste využiť hormonálne výkyvy na zmenu plánovania tréningu.
Pomôže vám pri tom týchto šesť faktov. Čo potrebujete vedieť?
1. Menštruačný cyklus má veľký vplyv na metabolizmus ženy a jej športové výkony.
2. Predovulačná fáza je to správne obdobie, keď by sa žena mala zamerať na zlepšovanie výkonnosti. Je charakteristická zvýšenou toleranciou na bolesť a zlepšením vytrvalosti.
15 zaujímavostí a faktov z Banskej Štiavnice. Ako dobre ju poznáš?
3. Citlivosť na inzulín je počas predovulačnej fázy vyššia. Ženské telo má sklony k výraznejšiemu využívaniu sacharidov ako energetického zdroja pre pracujúce svaly.
4. Počas ovulácie je žena pre zvýšené hladiny estrogénu náchylnejšia na zranenia.
5. Počas predmenštruačnej fázy sa ženské telo viac spolieha na tuk ako zdroj energie. Preto je dobré športovať dlho a v nízkej intenzite. Tiež si treba dávať pozor na chute na sladké, ktorými telo klame našu horšiu náladu v tejto fáze.
6. Počas menštruácie odpočívajte a doprajte telu oddych, nech načerpá novú silu.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
