Spoznajte svoje telo do hĺbky vďaka spiroergometrii
Záťažový test vám pomôže trénovať efektívne, zdravo a s výsledkami.
Predstavte si, že by ste mali k dispozícii návod na vlastné telo. Vedeli by ste, pri akej záťaži spaľujete najviac tukov, kedy začína vaše telo „prepínať“ na vyššie obrátky a kedy ste už prekročili hranicu únosného výkonu. Presne to dokáže odhaliť jedno moderné vyšetrenie s názvom spiroergometria.
Čo je spiroergometria?
Spiroergometria je záťažový test, ktorý kombinuje meranie výkonnosti, dýchania a srdcovej činnosti. Môžete ju absolvovať buď na bežeckom páse, alebo na cyklistickom ergometri, pričom celý čas dýchate do špeciálnej masky. Tá analyzuje, koľko kyslíka vaše telo spotrebuje a koľ ko oxidu uhličitého vydychujete. Vďaka tomu lekári a tréneri získajú presný prehľad o tom, ako funguje váš metabolizmus počas záťaže.
A nejde len o športový výkon. Spiroergometria dokáže odhaliť aj skryté zdravotné problémy, napríklad poruchy srdcového rytmu, zníženú kapacitu pľúc či oslabený metabolizmus. Preto je súčasťou komplexnej diagnostiky aj pokojové EKG a spirometria, ktorými sa vyšetruje funkcia srdca a pľúc pred samotným testom.
Nestačí len športovať?
Mnohí si povedia, že stačí behať, hýbať sa, športovať. Určite platí, že pohyb je lepší ako nič. No nie každý tréning vedie k želanému cieľu. Mnohí rekreační športovci robia tú istú chybu: trénujú stále rovnako, v tej istej intenzite, bez toho, aby vedeli, či si zlepšujú výkonnosť, spaľujú tuky alebo si len zbytočne „preťažujú“ telo.
Práve spiroergometria dokáže ukázať, v akom režime vaše telo pracuje, kedy ešte využíva tuky ako hlavný zdroj energie a kedy už siaha po cukroch. Zároveň presne identifikuje tzv. aeróbny a anaeróbny prah – kľúčové body, ktoré určujú, ako by mal vyzerať váš tréning.
Tréningové zóny: tajomstvo efektívneho tréningu
Na základe výsledkov zo spiroergometrie vám odborníci nastavia tréningové zóny – teda rozsahy pulzovej frekvencie, v ktorých by ste sa mali počas tréningu pohybovať, aby ste dosiahli konkrétny cieľ.
- Zóna regenerácie (zóna 1): veľmi ľahká záťaž, vhodná po náročných dňoch.
- Aeróbna zóna (zóna 2): ideálna na chudnutie a zlepšovanie metabolizmu, zlepšuje vytrvalosť, telo učí pracovať efektívne.
- Prechodná zóna (zóna 3): aeróbno-anaeróbna zóna, vhodná na tempové tréningy.
- Zóna anaeróbneho prahu (zóna 4): intenzívnejší tréning, zvyšuje výkonnosť.
- Zóna maximálneho výkonu (zóna 5): krátkodobé šprinty a záťaže na maximum.
Mnoho bežcov sa často „motá“ v tretej zóne – netrénujú ani úplne ľahko, ale ešte nie intenzívne. Výsledok? Ani nespaľujú výrazne tuky, ani si nezlepšujú výkon. Vďaka poznaniu svojich zón však môžete trénovať múdrejšie, šetriť si sily a zároveň dosahovať oveľa lepšie výsledky.
Spiroergometria nie je len pre profesionálov
Rekreační bežci môžu zo spiroergometrie vyťažiť najviac. Nie preto, aby prekonávali rekordy, ale aby trénovali bezpečne, zdravo a efektívne. Navyše, ak je vaším cieľom schudnúť, je úplne zásadné vedieť, kedy vaše telo spaľuje tuky najefektívnejšie. Nie vždy to je v tempe, v ktorom si myslíte. Niekedy sa oplatí spomaliť a ručička na váhe zrazu začne klesať rýchlejšie.
Ako vyzerá samotné vyšetrenie?
V Go Create Performance centre sa spiroergometria začína komplexnou prípravou: analýzou telesného zloženia, pokojovou spirometriou a EKG. Potom nasleduje samotný test na bežiacom páse alebo bicykli. Záťaž sa postupne zvyšuje až na hranicu možností, zatiaľ čo odborníci sledujú všetky kľúčové parametre. Po teste nasleduje interpretácia výsledkov. Celý proces trvá približne 90 minút a výsledkom je jasná mapa vášho tela, ktorú môžete použiť pri plánovaní každého ďalšieho tréningu.
Pre koho je spiroergometria?
- Pre športovcov, ktorí chcú trénovať efektívnejšie.
- Pre ľudí, ktorí chcú chudnúť bez zbytočného trápenia.
- Pre začiatočníkov, ktorí chcú začať trénovať rozumne a bezpečne.
- Pre zdravotne uvedomelých, ktorí chcú mať prehľad o kondícii srdca a pľúc.
- Pre tých, ktorým záleží na dlhovekosti a chcú udržať telo vo forme aj s pribúdajúcim vekom.
Spiroergometria nie je len o číslach – je aj o porozumení vlastnému telu. Môžete sa vďaka nej vyhnúť zbytočnému vyčerpaniu, zraneniam či stagnácii vo výkone. Ak beriete šport, zdravie či chudnutie vážne, toto vyšetrenie je jedným z najlepších krokov, aké môžete urobiť.
Zistite, čo vaše telo skutočne potrebuje – objednajte sa na spiroergometriu v Go Create Performance centre a posuňte svoj tréning na úplne novú úroveň.
Text a foto: Go Create Performance
