10 sviežich fitnestipov na každý deň – časť 2 - Stránka 2 z 2

Prečítajte si druhé pokračovanie nášho článku o mini-fitnestipoch, ktoré pri pravidelnom dodržiavaní a vytvorení rituálu prinesú zlepšenie vášho fyzického a duševného zdravia.

6. Spánok, ale čistý!

Spánok sa považuje za nudné polihovanie a často je podceňovaný, hoci je najdôležitejším spôsobom regenerácie. Počas noci sa rozdelí približne 350 miliárd buniek, ale aby sa tak stalo, telo potrebuje aspoň osemhodinový spánok. Raz za týždeň by ste si mali dopriať jeden deň očistného spania, teda ísť do postele skoro pred polnocou, minimálne dve hodiny po poslednom jedle a bez požitia alkoholu.

Podľa najnovších štúdií sa dá spánok dobehnúť. Odporúča sa na to využiť víkend.

7. Každodenné visenie

Nad dvere si nechajte namontovať tyč na zhyby. Vždy, keď budete prechádzať okolo tyče, urobte (alebo sa o to pokúste) jeden až dva zhyby, počas jedného dňa to môže byť 10 až 20 zhybov. Tento cvik je výborný na zväčšenie sily a vybudovanie si svalovej hmoty na chrbte a v hornej časti tela.

Zhyb je výborný na zväčšenie sily a vybudovanie si svalovej hmoty na chrbte a v hornej časti tela. Foto: Shutterstock.

8. Core kombinujte s kardiom

Kombinovanie prinesie zmenu do vašej tréningovej rutiny: do programu vytrvalostného tréningu zakomponujte minimálne dvakrát do týždňa cviky na stred tela (core) – plank, skracovačky, strihanie nohami v ľahu, dvíhanie nôh vo vise… Vďaka týmto cvikom aktivujete navyše ďalšie svalstvo.

9. Naplánujte si dni bez alkoholu

Alkohol je napriek všetkým tvrdeniam nervový jed, ktorý škodí od prvej kvapky. Bez väčšieho rizika sa odporúča, aby ženy vypili nanajvýš 0,1 l červeného vína štyrikrát do týždňa, muži si môžu dopriať v priemere dvojitú dávku. V každom prípade potrebuje telo bezalkoholové pauzy. Počas týchto páuz sa pečeň zbaví jedovatých látok, dochádza k posilneniu imunitného systému a k celkovému zvýšeniu výkonnosti.

10. Strečing s násadou

Toto je dobrý cvik na zvýšenie pohyblivosti ramien: uchopte násadu z metly (alebo inú drevenú tyč) pred telom. Otáčajte ňou s úplne vystretými lakťami dohora, nad hlavu a potom za chrbtom. Rozhodujúce je, aby lakte zostali vystreté a zo dňa na deň ste o trošku zmenšovali šírku úchopu. Násadu zmetly si môžete postaviť vedľa vchodových dverí avždy, keď prejdete okolo, cvičenie 10-krát zopakovať.