10 vecí, ktoré v tehotenstve prekvapia bežkyne

Ak ste behávali pravidelne doposiaľ a váš zdravotný stav to umožňuje, naozaj nie je dôvod, aby ste s tým v tehotenstve skončili. Buďte však pripravené na to, že vás na trati môžu zaskočiť rozličné problémy. V tomto článku sa venujeme desiatim z nich.

8. Máte strašný hlad

Po vašom zvyčajnom dlhom behu chcete vyjesť obsah chladničky azda vždy. No počas tehotenstva môžete mať rovnaké pocity aj po kratšom tréningu či pomalom behu. Je veľmi pravdepodobné, že po behu si budete energiu dopĺňať dvojnásobnými porciami jedla.

Prečo je to tak? Podľa odborníkov potrebujú ženy počas druhého trimestra gravidity o zhruba 340 kalórií denne viac a počas posledného trimestra o 450 kalórií denne viac. Tieto čísla však neberú do úvahy kalórie spálené počas cvičenia.

Riešenie: Nemajte teda žiadne výčitky a jedzte. Vyhýbajte sa však rodinným baleniam zemiakových lupienkov. Kalórie navyše by mali pochádzať skôr zo zdrojov bohatých na živiny, teda napríklad z chudého mäsa, zeleniny a celozrnných potravín.

9. Vaša bežecká technika nevyzerá ako vaša

Vaše ťažisko sa počas tehotenstva posunie smerom nahor, čo si odnesie bežecká technika. Azda vás prekvapí, ako veľa pozornosti budete musieť odrazu venovať vášmu postoju a bežeckému kroku, keď vám začne rásť bruško, čo dokáže byť veľmi vyčerpávajúce.

Prečo je to tak? Držanie tela dostáva počas tehotenstva poriadne zabrať, a to ani nemusíte akurát behať. Vedome sa preto usilujte podsadzovať zadok, aby váš spodný chrbát netvoril jeden veľký oblúk. Predstavte si, že ste zavesené na drôtiku ako marioneta – vedome držte hlavu vzpriamene a plecia majte vystreté.

Riešenie: Vaše držanie tela môže začať negatívne ovplyvňovať komfort počas behu. Hmotnosť navyše a pomalšie tempo dokážu narobiť poriadnu galibu a spôsobovať bolesti holení a lýtok. Ak sa tento problém týka aj vás, džoging bez výčitiek prekladajte chôdzou.

Môže vás zaujímať: