3 účinné cviky na pevné brucho

Pri cvičení brucha je najdôležitejší výber cvikov a správne dýchanie. Tu sú top tri cviky na spevnenie jeho dolnej časti:

1. Obrátené skracovačky

Ľahnite si s dlaňami pod zadkom. Udržujte chrbát pritlačený na podložku a zdvíhajte nohy smerom ku hlave, až sa zadok odlepí od podložky.

2. Dvíhanie nôh vo vise s podporou lakťov

Oprite sa lakťami o peny na to určené a chrbtom o operadlo. Nohy vo východiskovej pozícii sú spustené dole, ale snažte sa ich mať mierne pred telom. Nohy dvíhajte tak vysoko, ako sa dá. Následne nohy spustite do východiskovej polohy.

Výborný cvik na brucho. Dá sa však cvičiť aj na bradlách bez opierky za chrbtom alebo aj ak visíte na hrazde a dvíhate nohy. Foto: Shutterstock

3. Nožničky

Ľahnite si s dlaňami umiestnenými pod zadkom a stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená držte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a „strihajte“ nohami.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock

1/1