1. Namiesto tuku a soli používajte na dochutenie pokrmov čerstvé bylinky.
2. Zaraďte do jedálnička čiernu fazuľu. Je plná kyseliny listovej, antioxidantov a magnézia a znižuje krvný tlak. Pridávať ju môžete do polievok aj šalátov.
3. Losos je, podobne ako tuniak, veľmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Pripraviť si ho môžete v alobale s bylinkami a zeleninou.
4. Olivový olej je bohatý na srdcu prospešné antioxidanty. Podávajte ho na šalátoch, na varenej zelenine alebo na chlebe a kupujte si oleje lisované za studena.
5. Vlašské orechy pomáhajú znižovať škodlivý cholesterol. Skúste si na nich pochutnávať namiesto čipsov a slaných tyčiniek.
6. Tofu je vegetariánsky sójový proteín plný minerálov. Môžete ho marinovať a ugrilovať alebo upiecť. Pridať ho môžete aj do polievok.
7. Sladké zemiaky majú nízky glykemický index a sú bohaté na vlákninu, vitamín A a lykopén.
8. Jačmeň má plno vlákniny a udržuje hladinu cukru v krvi na uzde. Pridať ho môžete do polievok a dusených jedál, využívať namiesto ryže, alebo si z neho uvariť kašu.
9. Ľanové semienka sú nabité živinami. Pomleté si ich môžete pridávať do jogurtu, koláčov, dresingov alebo kaše.
10. Tmavá listová zelenina je plná vitamínov a minerálov a je bohatá na nitráty. Šalát, špenát, rukolu, kel či ďalšie druhy môžete jesť čerstvé, alebo ich zľahka podusiť a podávať teplé.

Mohlo by vás zaujímať

Cvičenie

2. januára 2025

Nepreháňajte to so športom

Text: RELAX
Foto: Shutterstock