Dlhé sedenie v práci nám škodí. Zdravý životný štýl však hodiny sedenia vyvážiť nedokáže
Za posledných 50 rokov nastal v čase sedenia dramatický a zrejme permanentný nárast. Tomu sa hovorí deštruktívny komfort.
Ako to napraviť?
1. Ergonómia pracovného miesta
Celodenné státie nie je omnoho lepšie ako sedenie. V každom prípade treba dávať pozor na správnu polohu tela, inak môžete skončiť s veľkými bolesťami, napríklad z dôvodu prehýbania chrbtice, spájania kolien alebo navažovania sa na jeden bok.
Nielen stolička a obuv, ale aj správne nastavená výška monitora počítača, ergonomická myš a sklon či typ klávesnice sú pre zmiernenie následkov práce v sedavej či statickej polohe dôležité.
Ak máte takéto zamestnanie, ponorte sa počas dlhých zimných večerov do štúdia problematiky ergonómie pracovného miesta a zistite, ako si môžete svoje pracovné miesto upraviť špecificky podľa vás.
10 španielskych miest, ktoré by ste určite mali poznať. Uhádnete, ktoré sú to?
2. Dajte si prestávku každú hodinu
Naozajstné zlepšenie metabolizmu prichádza s pravidelnými prestávkami na aktivitu.
Ak si počas dňa rovnomerne rozložíte veľa krátkych prechádzok (do 2 minút), zlepší sa vám hladina glukózy a klesne hladina inzulínu.
Je to dokonca účinnejšie, ako keď tento čas všetok venujete nárazovému cvičeniu. Ideálne bude, ak si každú hodinu dáte 5- až 10- minútovú aktívnu prestávku. Ak sa dá, nastavte si na každú hodinu pripomienku, ktorá vám pripomenie, že sa máte napiť vody alebo sa prejsť v budove pár poschodí hore a dole.
Ak chcete vedieť, ako nám moderný spôsob života škodí, prečítajte si aj článok Prečo pred spánkom treba vypnúť mobil a telku.
Text: Martina S.
Foto: Shutterstock
