Odkiaľ prichádzajú sny?

Ako pochopiť sny?

Stojí za to popremýšľať nad tým, čo sa deje v snoch a čo v bdelom stave. Spýtajte sa samých seba: Kto je vo sne? Kde sa odohráva? Ako sa cítim? Potom sa snažte nájsť paralely medzi týmito premennými a tým, čo sa deje vo vašom živote.

Sny nám podávajú správy a niekedy z nich vieme vyčítať niečo naozaj zaujímavé, najmä ak sa opakujú. Správa môže byť rovnako jednoduchá ako emócia. Ak ste v sne nahnevaní, vystrašení alebo v rozpakoch, možno existuje niečo vo vašom živote, čo ste nespracovali zdravým spôsobom. Možno vás sen pred niečím varuje, alebo poukazuje na niečo, na čo by ste si mali dávať pozor.

Experti na sny odporúčajú viesť si snový diár, kam si môžete svoje sny zapísať a neskôr ich analyzovať. Na čo by ste sa pri tom mali zamerať?

• Aké boli charakter a atmosféra sna? Presný obsah sna má zvyčajne menšiu výpovednú hodnotu ako jeho emocionálne zafarbenie či atmosféra. Je vám sen niečím blízky? Súvislosti nemusia byť hneď zrejmé.
• Nesnažíte sa niečo vytesniť? Stresové sny vyvstávajú najmä z vecí, ktoré trivializujeme, alebo ktorým nevenujeme dostatočnú pozornosť. Úzkostné sny môžu byť prospešné tým, že nás upozornia na potláčaný alebo ignorovaný stres. Môžu nám poskytnúť nový pohľad na to, ako bysme sa mohli vysporiadať snašímstresom.
• Často sa budíte? Ak sa zobúdzate, je načase, aby ste si uvedomili, že vo vašom bdelom živote neriešite niečo dôležité. Možno si toho problému ani nie ste vedomí, ale vaše sny vám ho ukážu.
• Popierate svoje inštinkty? 37-ročnej Diane sa často snívalo o tom, ako sa topí, dusí, alebo sa snaží kričať, no z jej úst nevychádza žiaden zvuk. Tieto sny mávala, keď vzala prácu, na ktorú sa necítila, presťahovala sa na druhý koniec republiky, aby vzala ešte horšie platené miesto, alebo podpísala nevýhodný kontrakt. Jej stresové sny boli posledným záchvevom intuície, ktorá jej našepkávala, aby v tom ďalej nepokračovala. Boli varovaním pred nebezpečenstvom, do ktorého sa púšťala.
• Prajete si, aby ste boli iní? Niekedy sú zlé sny o častiach nás samých, ktoré sa nám nepáčia a ktoré sa snažíme vytesniť, a tak predstierame, že takí nie sme.

Obrazová terapia

Sú vaše sny stresujúce, narúšajú kvalitu vášho spánku alebo fungovanie počas dňa? Potom vyskúšajte pred spánkom meditáciu alebo pokojné dýchanie. Vyhnite sa zariadeniam s upozorneniami a čítaniu negatívnych správ tesne pred spaním.

Ak zlé sny pretrvávajú, môžete vyskúšať obrazovú terapiu. Vyberiete si nejaký znepokojujúci sen a počas dňa pozmeníte jeho priebeh alebo koniec. Ak túto techniku budete pravidelne precvičovať, pomôže vám zbaviť sa zlých snov do týždňa či dvoch.

Obrazová terapia znižuje frekvenciu nočných môr a tiež prejavy PTSD (posttraumatického syndrómu), zlepšuje kvalitu spánku žien, ktoré sa stali obeťami sexuálneho napadnutia. A nakoniec, kvalitnejší spánok nám umožní lepšie zvládnuť čokoľvek, čomu počas dňa čelíme. A vďaka tomu sa nám bude ľahšie zaspávať.

Môže vás zaujímať:

Stagnuje vaše bežecké tempo?

Zlé sny môžu signalizovať poruchu spánku

Nie je žiadne tajomstvo, že zlé sny môžu byť symptómom posttraumatického syndrómu. Niekedy však signalizujú aj iné zdravotné ťažkosti, ktoré ovplyvňujú každodenný život a ktoré je možné zmierniť liečbou.

• Nočné mory sú charakteristické opakovaným výskytom veľmi znepokojujúcich snov, ktoré zvyčajne sprevádzajú pocity ohrozenia života, bezpečnosti alebo integrity. Také sny nás väčšinou zobudia, veľmi dobre si ich pamätáme, spôsobujú nám trápenie a u niekoho môžu zapríčiniť, že sa v noci vyhýba spánku.
• Pri poruche REM spánku ľudia kopú, udierajú päsťou, kričia alebo nadávajú. Normálne dochádza počas REM spánku k upokojeniu motorickej aktivity vrátane vysokého stupňa svalovej paralýzy. Ľudia s touto poruchou však postupne túto schopnosť strácajú a prejavuje sa u nich vyššie riziko vzniku určitých neurologických stavov. Vtedy je dôležité navštíviť odborníka na poruchy spánku.
• Pri poruche spánku spojenej s traumou môžu mať niektorí ľudia živé sny o traume z minulosti. Ide o opakujúce sa sny, pri ktorých liečba s pomocou odborníka prináša značné zlepšenie stavu.
• Obštrukčné spánkové apnoe je potenciálne vážna porucha spánku, pri ktorej sa dýchanie človeka opakovane zastaví a potom znovu obnoví. Je to porucha, ktorá je takisto spojená s nočnými morami a nepokojnými snami.

---

Text: RELAX
Foto: Shutterstock