Vtedy začína klesať hladina estrogénu a ak pravidelne necvičíte, spomaľuje sa i váš metabolizmus. K ukladaniu tuku v rizikových partiách prispieva aj stres, ktorý spúšťa uvoľňovanie hormónu kortizol, priamo zodpovedného za ukladanie viscerálneho tuku.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

26. januára 2023

Dlhé sedenie v práci nám škodí. Zdravý životný štýl však hodiny sedenia vyvážiť nedokáže

Zdravotné riziko veľkého bruška

Nízka hustota kostí

Väčšie brucho vás vystavuje väčšiemu riziku osteoporózy. Vysoký obsah viscerálneho tuku sa spája so zníženou hladinou rastového hormónu a rastového faktora 1 podobného inzulínu. Oba sú dôležité pre zdravie kostí, preto do svojho jedálnička pridajte viac potravín bohatých na vápnik, ako sú nízkotučné mliečne produkty, špenát alebo biela fazuľa.

4 stratégie na zníženie objemu brucha

Urobte si z bielkovín prioritu

Bielkoviny pomáhajú predchádzať strate svalovej hmoty. Aby ste udržali svoj metabolizmus v chode, snažte sa denne prijať 0,9 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Zvýšte kardio aktivitu

Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) je najlepší na odbúravanie brušného tuku. Zamerajte sa na 25 minút HIIT 3 až 6 dní v týždni. Striedajte 2 alebo 3 minúty v náročnom tempe s 1 minútou v miernom tempe.

Chudnite pomocou činiek

Ak chcete spomaliť úbytok svalovej hmoty, 2- až 3-krát týždenne posilňujte hlavné svalové skupiny. Začnite 1 až 3 sériami po 8 až 12 opakovaní každého cviku s použitím 4- až 7-kilogramových činiek.

Obmedzte pitie

Nikto netvrdí, že z vás musí byť abstinent, ale príliš veľa alkoholu stimuluje produkciu kortizolu. Obmedzte poháriky a snažte sa vyhýbať pivu pre vysoký obsah sacharidov, ktoré sa v tele premieňajú na tuk na bruchu.

Alkohol mení postavu

Alkohol sa energeticky takmer vyrovná tuku. Telo ho vníma ako toxickú látku, a preto sa ho snaží čo najrýchlejšie odbúrať. Na spaľovanie potravín mu už nezostanú kapacity. S väčším množstvom pohárikov sa koncentrácia alkoholu v tele zvyšuje, ale rýchlosť jeho odbúravania zostáva rovnaká. Ďalšie jedlo, ktoré prijmete spolu s alkoholom, sa ukladá do tukových zásob. Alkohol spomaľuje metabolizmus potrebných živín a navyšuje denný príjem energie o prázdne kalórie.

Mohlo by vás zaujímať

Tlačové správy

17. júla 2022

Plavková sezóna

Tieto 3 cviky robte pravidelne

Plankom môžete posilniť telesné jadro a súčasne zabojovať proti úbytku svalstva, ktorý v tomto desaťročí začína spôsobovať zaoblenie bruška. Môžete si spevniť svaly, ktoré sa počas tehotenstva mohli uvoľniť. Odcvičte 3 série každého cviku 2- až 3-krát za týždeň.

HOROLEZEC

Začnite v polohe na bruchu. Stiahnite brušné svaly a pravé koleno priblížte k hrudníku. To isté urobte na opačnej strane, aby ste dokončili jedno opakovanie.

Urobte 10 opakovaní.

BOČNÝ PLANK NA PREDLAKTÍ

Ľahnite si na ľavý bok, lakeť je v jednej línii s ramenom a chodidlá sú položené na sebe. Zdvihnite boky tak, aby telo tvorilo jednu dlhú líniu. Zdvihnite pravú nohu a vydržte 10 sekúnd.

Urobte 3 opakovania na každej strane.

PLANK SO ZDVÍHANÍM KONČATÍN

Začnite v pozícii planku. Zdvihnite pravú ruku pred seba. Spustite ju nadol a to isté zopakujte ľavou rukou. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy. Spustite ju nadol a to isté zopakujte ľavou nohou, čím dokončíte jedno opakovanie.

Urobte 3 opakovania.

Text: RELAX
Foto: Shutterstock