Máte čas na tréning iba cez víkend? Ako ho čo najlepšie využiť.
Mám čas na tréning iba cez víkend. Ako ho môžem najlepšie využiť?
9 tipov, ako svoj tréning posuniete na vyšší level
Určite to poznáte. Trénujete, trénujete a zrazu sa už nezlepšujete. Ako sa vyhnúť stagnácii?
00:00
00:00
1. Zastavte sa
Ak veľa trénujete a dávate všetko do toho, aby vaše telo bolo silnejšie a rýchlejšie, zastavte sa na chvíľu. Vyčleňte si každý deň aspoň 10 minút len sami pre seba. 10 minút, počas ktorých nebudete nič robiť. Zavriete oči a budete premýšľať len nad tým, ako sa cítite. Možno si uvedomíte, že máte stuhnuté niektoré svaly, a vďaka tejto spätnej väzbe ich budete môcť dať do poriadku.
2. Plánujte rozumne
Nemáte radi dlhé kardiotréningy v nízkej intenzite, pretože sú nudné? Ak chcete budovať dobrú výkonnosť, vyhnúť sa im, bohužiaľ, nemôžete. Ale môžete skúsiť využiť systém vo svoj prospech.
Zaraďte tieto dlhé nudné tréningy na ďalší deň po zvlášť náročnom a intenzívnom tréningu. Keď budete vyčerpaní z predchádzajúceho dňa, oveľa viac sa budete na ľahký tréning tešiť a dokonca si ho budete môcť aj užiť.
Mohlo by vás zaujímať
Bežci, nemôžete spať? Vyskúšajte jogu!
3. Zvoľte kvalitu namiesto kvantity
Ak sa chystáte do posilňovne, dobre si zapamätajte toto tréningové pravidlo: „Dobrá technika je viac ako počet opakovaní.“ Oveľa lepší tréningový efekt dosiahnete, keď budete robiť menej opakovaní, ale poriadne, ako keď budete cvičiť do noci, ale technicky nesprávne.
Takže keď budete nabudúce drepovať, nemusíte si dať za cieľ spraviť ich minimálne 50. Urobte polovicu alebo aj menej, ale sústreďte sa na to, aby vaše kolená nepredbiehali chodidlá a aby celá vaša hmotnosť šla do piat.
Mohlo by vás zaujímať
Ako zvýšiť svoju rýchlosť pri behu
4. Počúvajte svoje telo
Ak cvičíte alebo trénuje pravidelne, veľmi dobre viete, že sú dni, keď máme pocit, že to jednoducho nejde. Ak to nie je dlhodobé, nemusíte si s tým robiť starosti – takéto tréningy zažíva každý športovec. Závisí to od viacerých faktorov, napríklad ako a koľko spíte, čo zjete, čo ste trénovali predchádzajúce dni, v akom ste psychickom rozpoložení…
Vždy však počúvajte svoje telo. Ak máte naplánovaný náročný tréning – napríklad rýchly beh alebo cvičenie s ťažkými závažiami, nesiľte to. Zvoľte radšej nižšiu záťaž a v behu choďte také časy, aké vládzete.
Váš tréning bude napriek tomu efektívny, pretože aj tak makáte – hoci to časy a záťaž nenaznačujú. A snažte sa premýšľať nad tým, prečo sa dnes necítite vo svojej koži – lepšie tak spoznáte svoje telo, čo vám pomôže stať sa lepším športovcom.
