5 krokov, ako premôcť lenivosť a motivovať sa k cvičeniu
Chceli by ste cvičiť, no akosi sa k tomu stále nemáte? Príčinou môže byť vaša lenivosť a nulové odhodlanie, ktoré vám v tom bránia.
Bolieva vás chrbát? Vyskúšajte tieto cviky, ktoré vám pomôžu s jeho bolesťami.
Bolestiam chrbta sa dá predchádzať ešte skôr, ako vzniknú, a možno ich odstrániť aj potom, ako sa ohlásia. Okrem správnej životosprávy a pravidelného pohybu sa treba naučiť správne sedieť a zaradiť pravidelné cvičenie chrbtice.
Sadnite si na stoličku a oprite sa o ňu rukami. Nohy zodvihnite a pomaly ich priťahujte k bruchu.
Opakujte 20-krát.
Posaďte sa na okraj stoličky. Pri nádychu stiahnite sedacie svalstvo, pri výdychu ho uvoľnite.
Opakujte 20-krát.
Stojte vzpriamení. Rukami sa pridŕžajte stola a zanožte ľavou nohou. V tejto polohe vydržte 4 až 5 sekúnd. To isté cvičte aj pravou nohou.
Opakujte 20-krát.

Stojte vzpriamení. Sedacie svalstvo stiahnite k sebe na 5 až 7 sekúnd a potom uvoľnite.
Opakujte 30-krát.
V sede na stoličke mierne zodvihnite nohy nad podlahu. Vystrite kolená. Krúžte potom súčasne oboma nohami v členkoch na pravú, potom na ľavú stranu.
Opakujte 10- až 15-krát.
V tej istej polohe ešte zostaňte a 30-krát priťahujte špičky k sebe a vystierajte chodidlá.
Po malej prestávke opakujte ešte 3- až 4-krát.
Vo vzpriamenom stoji prešľapávajte bosými nohami zo špičky na päty.
Opakujte 30-krát.
Podobné články nájdete aj v našom magazíne RELAX. Predplaťte si ho hneď teraz!
Text: MUDr. Pavel Malovič (športový lekár a publicista)
Foto: Shutterstock
Chceli by ste cvičiť, no akosi sa k tomu stále nemáte? Príčinou môže byť vaša lenivosť a nulové odhodlanie, ktoré vám v tom bránia.
Môžeme spáliť tuk kdekoľvek chcem - len z brucha, zo stehien alebo z inej časti tela samostatne?
Nenuďte sa bežnými cvikmi, skúste tohto fajn pomocníka aj v teple domova a uvidíte ako sa vám odvďačí. Vizuálne ho už iste všetci dobre poznáte,
Cvičíte už roky, ale cítite, že výsledky nie sú podľa vašich predstáv? Rady „makáte“, no niečo vám chýba? Presedlajte na Crossfit. Obyčajný
Keď chce človek schudnúť, často je tento úmysel sprevádzaný jasnou predstavou o tom, koľkých kilogramov tuku by sa rád zbavil. Trochu horší je vša
Určite! Rozumnejší ako vysoko intenzívny tréning v krátkom čase je dlhotrvajúci tréning. Odporúča sa ľahký beh alebo plávanie v rovnakom tempe a p
Tak sa na to pozrime. Veľký pokles hladiny estrogénu počas menopauzy spôsobuje, že sa stred tela opäť zaobľuje. Úbytok pohlavných hormónov môže ma
Väčšina ľudí je najlepšie fyziologicky uspôsobená na cvičenie neskoro popoludní alebo podvečer. No rozruch všedného dňa môže toto obdobie mnohý
Trénovať nemusíte len vo fitnescentre. Do formy sa dostanete aj zmenou každodenných rituálov. Tieto tipy a cviky vás môžu sprevádzať počas celého d
Nevidíte v tréningu také výsledky, aké by ste chceli? Možno sami sebe hádžete polená pod nohy. Vyskúšajte týchto päť tipov, aby ste sa dostali sp
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk