Šesť známych mýtov o cvičení. Veríte im aj vy?
Pst! Máme pre vás tréningové ťaháky, s ktorými dosiahnete vytúžené výsledky ešte rýchlejšie!
Bolieva vás chrbát? Vyskúšajte tieto cviky, ktoré vám pomôžu s jeho bolesťami.
Bolestiam chrbta sa dá predchádzať ešte skôr, ako vzniknú, a možno ich odstrániť aj potom, ako sa ohlásia. Okrem správnej životosprávy a pravidelného pohybu sa treba naučiť správne sedieť a zaradiť pravidelné cvičenie chrbtice.
Sadnite si na stoličku a oprite sa o ňu rukami. Nohy zodvihnite a pomaly ich priťahujte k bruchu.
Opakujte 20-krát.
Posaďte sa na okraj stoličky. Pri nádychu stiahnite sedacie svalstvo, pri výdychu ho uvoľnite.
Opakujte 20-krát.
Stojte vzpriamení. Rukami sa pridŕžajte stola a zanožte ľavou nohou. V tejto polohe vydržte 4 až 5 sekúnd. To isté cvičte aj pravou nohou.
Opakujte 20-krát.

Stojte vzpriamení. Sedacie svalstvo stiahnite k sebe na 5 až 7 sekúnd a potom uvoľnite.
Opakujte 30-krát.
V sede na stoličke mierne zodvihnite nohy nad podlahu. Vystrite kolená. Krúžte potom súčasne oboma nohami v členkoch na pravú, potom na ľavú stranu.
Opakujte 10- až 15-krát.
V tej istej polohe ešte zostaňte a 30-krát priťahujte špičky k sebe a vystierajte chodidlá.
Po malej prestávke opakujte ešte 3- až 4-krát.
Vo vzpriamenom stoji prešľapávajte bosými nohami zo špičky na päty.
Opakujte 30-krát.
Podobné články nájdete aj v našom magazíne RELAX. Predplaťte si ho hneď teraz!
Text: MUDr. Pavel Malovič (športový lekár a publicista)
Foto: Shutterstock
Pst! Máme pre vás tréningové ťaháky, s ktorými dosiahnete vytúžené výsledky ešte rýchlejšie!
Tak sa na to pozrime. Hoci hladina estrogénu môže byť v šesťdesiatke rovnaká ako v päťdesiatke, aj naďalej pokračuje úbytok svalovej hmoty v dôsled
Cvičenie nemusí byť len o zveľaďovaní tela. Doprajte tréning aj vašej mysli.
Ako pochopiť, oživiť a zefektívniť spaľovanie tuku? Okrem svalov a vytrvalosti musíte zapojiť aj rozum a fantáziu.
Tatiana Žideková (27) je instagramerka na plný úväzok. Mamina dvojročnej Vanesky má neustálu potrebu hýbať sa a napredovať. Pripravuje svoju novú ko
5 kníh, ktoré vám pomôžu schudnúť dosiahnuť vaše tajné fitness ciele.
„Poteší ma, ak aspoň trochu inšpirujem ľudí k starostlivosti o svoje telo a svoju myseľ, o svet naokolo a k tráveniu času v prírode,“ hovorí osob
S novým rokom si istotne mnohí z vás predsavzali, že sa budú viac hýbať. A je to skvelý nápad. Pretože aktívny pohyb nielen prospieva telu, ale člov
Aké cviky by mi pomohli na ovisnuté brucho, ak mám aj strie? Mám však problémy s chrbticou a na krčnom stavci mám cystu, takže žiadne „brušáky“
Cvičenie pre každého. Tak jeho zakladateľ, Mike Fitch definuje Animal Flow. Obsahuje prvky jogy, breakdance, parkouru či gymnastiky.
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk