11 minút dýchania podľa metódy Wima Hofa

Zlepšite si imunitu a lepšie zvládajte stres. Aj v tom vám pomôže dýchanie, ktoré vymyslel Wim Hof, dnes už známy otužilec a rekordman z Guinessovej knihy rekordov.

Na začiatok si povedzme o výhodách dýchania podľa metódy Wima Hofa. Ak by ste takto pár minút denne zhlboka dýchali, mali by ste lepšie vedieť zvládať stres. Pomohlo by vám to aj rýchlejšie sa zotavovať z náročného fyzického výkonu a športový výkon by sa vám zlepšil. Mali by ste lepší spánok, posilnila by sa vaša kreativita, sústredenie a dokonca by ste mali väčšiu mentálnu jasnosť. Pri niektorých ochoreniach by sa vám mohol zlepšiť zdravotný stav.

Podľa Wima Hofa ide o to, že množstvo kyslíka, ktoré prijímame prostredníctvom dýchania, ovplyvňuje množstvo energie, ktorá sa uvoľňuje do našich buniek.

Tak poďme nato. Táto metóda sa trochu líši od iných metód dýchania. Nadychujete sa naplno, ale vydychujete uvoľnene, bez úsilia.

Môže vás zaujímať:

3 veci, ktoré vám pomôžu ak sa cítite vyhorení, v depke a bez motivácie. Skúste postup podľa Martina Tháma

Postup je nasledovný:

V prvom rade zaujmite pohodlnú pozíciu. Podľa toho, čo vám je pohodlnejšie, si sadnite alebo ľahnite. Neobmedzuje vás pri dýchaní napríklad oblečenie?

Zatvorte oči, skúste prestať rozmýšľať a zhlboka sa nadýchnite nosom alebo ústami. Nádych smerujte do brucha a do hrudníka, a potom bez úsilia vydýchnite. Zopakujte to 30 až 40-krát.

Ako spravíte posledný výdych, zadržte (keď máte vydýchnuté), a skúste vydržať asi minútu alebo pokým nepocítite potrebu znova sa nadýchnuť.

Potom sa naplno nadýchnite a zadržte na 15 sekúnd. Pozorujte pritom svoje telo.

Tento proces zopakujte 3 až 4-krát.

Skúste toto vedené dýchanie podľa videa. Je po anglicky, ale dajú sa nastaviť aj titulky: